“预防运动伤害的黄金法则”

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如何达到健身的目的，避免受伤呢？ 10北京急救中心的医生介绍一些关于预防运动障碍的黄金法则。

热身运动在身体还没有充分伸展的时候就进行运动，力量不足，身体协调性差，容易受伤、扭伤，运动中的动作也可能过于激烈，从而损伤脚踝、膝盖、腰。 所以，在强烈运动之前，必须充分加热，做拉伸，尽快使身体适应。

要加强自我保护就要选择合适的操场，穿上运动装备，稍微了解一下运动中的自我保护动作。 快要倒下的话，必须马上低头、弯肘、蜷着身子，做些背在地上、猛地打滚的动作，以免伸直胳膊引起骨折。 比较有效的防护才能将伤害降到最低。

合理选择运动50岁以上的人不适合做剧烈运动如果心肺功能不好，盲目增大运动量，心脏负荷过大的腰椎间盘突出症的人不适合练习仰卧起坐。 只有选择适合自己的运动才能达到健康的目的。

以多种玩法进行多种运动方法的选择，既可以使越来越多的运动变得有趣，又可以避免肌肉的疲劳。 如果热爱剧烈运动，最好请专业运动员或健身教练指导，规范动作，减少损伤。

运动中发生扭伤后，应立即对受伤部位施加冷湿布压迫，防止局部组织过度肿胀和疼痛，然后抬起损伤肢休息。 在受伤急性期热敷、用酒、红花油等按摩伤口，不仅不能缓解疼痛，还会促使受伤软组织血管扩张、血流加快、渗出增加，导致局部肿胀和疼痛加剧

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米疗法，拯救软组织损伤

什么是rice大米疗法: rest休息； ice冰敷或冷敷； 压缩加压绷带； elevate抬起了伤口。 受伤后24小时365天内可以进行多次冷敷，每2~4小时重复1~2次，15-20分钟。 伤后全天候适用于冷敷，48小时后适用于热敷。 受伤的人被迅速送往医院，以免延误救治时间。 文/记者李洁