“七个放松动作可解压”

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在快节奏的工作、生活中，很多人处于压力太大、疲惫无力、全身难受的状况。 这种不适可能与身体过于紧张有关。 我需要做拉伸操作放松一下。

美国运动医学会( acsm )建议，日常生活中经常做7个拉伸解冻，保持各自的姿势15~30秒( 510次深呼吸)，重复24次即可。 请注意，如果在做某个动作时出现刺痛、麻木、疼痛，可以无视或在教练指导下适当调整。

婴儿式。 婴儿式挺直腰杆，减轻局促感。 屈膝，双腿合上，双膝张开，呈v字型。 坐在后面，臀部落在脚后跟上。 双手向前伸出，胸部靠近地面。 深呼吸。

坐下来扭脊柱。 坐在椅子边上，双脚平放在地上。 左手靠背，右手放在左大腿上。 吸气，胸部伸直，脊柱呼气，躯干向左旋转，双眼朝向左侧肩膀。 另一个做同样的动作。

婴儿样式。 仰卧，双臂放在身体侧，抬起脚。 双手抓住脚底，稍微弯曲脚，尽量将膝盖拉到胸部，有助于打开臀部。

仰面挺直屁股。 通过这个动作，可以拉伸腘绳肌、下腰部和臀部的外侧。 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。 将右脚放在左膝盖上，弯曲左腿，在左膝盖后方握住呈4字的双手，将左腿拉到胸部。 另一个做同样的动作。

宽幅前弯曲式接扩胸。 这是完美的全身训练动作。 站姿，两脚分开，两脚间隔0.9~1.2米，双膝稍稍弯曲。 吸气双手在背后交叉握住的气息，肩膀向后，向下转动。 呼气，以臀部为轴，身体慢慢向前弯曲。 双臂指向天花板。

敞开心扉。 这个动作可以纠正不良体态。 站姿，双手在后面握着。 挺直胸部，用力向中央压迫肩胛骨的上端。 保持15秒钟，深呼吸3次。

转动脖子。 这个简单的动作可以放松颈部后侧的肌肉，恢复颈椎曲率。 下巴靠近胸前，双手重叠放置在向腋窝方向旋转的后脑勺上，也可以伸长脖子。 换个方向做同样的动作。