“重启久违的运动，拒绝意外伤害”

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最近，北京的应急反应水平调整到三级，久违的场地也应逐渐开放，但对长期没有剧烈体育活动和身体接触的对抗运动的人来说，运动意外损伤是他享受运动的障碍。 怎么和伙伴们一起安全地享受运动，减少运动的意外伤害？ 北京儿童医院顺义妇女医院综合外科朱林生在这里要提醒大家。

1 .恢复体力:

体力恢复是一个渐进的过程，需要大量的项目配合训练，逐渐增加运动强度。 以跑步为例，刚开始慢跑，可以要求速度。 身体出汗的时候比较好。 慢慢适应这个强度的时候，可以慢慢增加跑步距离和跑步速度。 跑步结束后，为了恢复肌肉的疲劳感，要进行适当的拉伸训练。 为了不引起肌肉拉伤和心脏骤停等意外伤害，不要做太大的运动。

2 .热身运动:

在剧烈运动之前，科学的热身运动不仅可以提高我们的运动能力，发挥我们的运动水平，还可以减少运动中意外伤害的发生。 动态的拉伸热身运动，可以更有效地提高我们神经系统的兴奋性，使我们的身体更加敏锐。 做充分的热身运动会降低我们肌肉的粘性，提高我们的灵活性。 例如，在篮球过程中，脚踝扭伤和肌肉拉伤是最常见的运动损伤，我们充分热身活动，可以增加我们的关节活动范围，更加灵活，降低我们踝关节的扭伤。

热身后，我们的体温增加，降低了我们肌肉的粘性，使肌肉收缩更顺畅，也降低了肌肉拉伤的可能性。 通常的热身活动包括慢跑、跳跃、肌肉拉伸、关节反复的动态拉伸等。 在稍微特定的运动之前，有打篮球之前的跑动间传球、变向运球、三步练习等比较的准备活动。 看起来简单无聊的热身，其实是为了更好地发挥我们的运动水平，享受运动。

.运动后的恢复:

运动后肌肉酸痛。 原因是运动后体内乳酸积累，通常在运动后24-72小时酸痛会达到高峰。 我们在运动后，可以做一些静态的拉伸运动、泡状轴的滚压、冷温水的交替涂抹(浴)、补充水分和蛋白质等，以缓解肌肉的疼痛。 但是，如果我们的疼痛还没有缓解，就有可能损伤韧带、骨骼等。 建议去专科医院的外科检查，找出疼痛的原因，接受专科治疗。

不同的人在不同的状态下，选择适合自己的运动项目，进行循序渐进的科学运动是运动的关键。 愿我们一起享受久违的球场，排除意外伤害。