“夏季防暑全攻略”

本篇文章918字，读完约2分钟

在高温天气下，许多人的身体出现了感冒、发烧、肠胃不适等异样情况，海南省中医院主任医师符光雄警告说，夏季防暑降温可以从衣、食、住、行四个方面出发。

衣服

12点到14点是每天最热的阶段，建议市民戴防晒霜、防晒霜、遮阳罩等外部防晒装备。 夏天外出时最好穿棉麻类透气浅色长袖衣服，不穿化纤类衣服。 确保在出大量汗时不能立即散热。

饮食

夏天需要多补充水分，每天喝1.5升以上的水。 不能等口渴了再喝。 口渴的话，不要喝太多。 少喝果汁、苏打水等饮料，不要让肠胃不适。 最好适量补充盐分，防止体液和体钠丢失引起的中暑。 另外，避免过度饮酒，帮助发烧弄湿，引起身体不适。

在饮食方面，海南人一般饮食清淡，但夏季人体活动长、出汗多、消费大，因此适当食用鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，满足人体代谢需要，以满足苦瓜、蛋类等 冬天吃萝卜夏天吃姜，中医认为姜可升阳、生姜的某些成分可以杀菌。 刺激性气味能促进食欲，确实是夏天的优先事项。 没有食欲的话，建议加入淮山、生姜、核桃等食物煮成粥。 伴着小菜吃，嘴会变得光滑，能及时补充能量。 但是，糖尿病、心脑血管疾病患者需要向医生咨询选择合适的方法摆脱食欲不振。

夏天最避免受热迅速冷却，人体的寒气凝结，变得难以散发。 夏天，人体多汗，很多人一回家就喜欢开空调，开电风扇，马上洗冷水浴。 其实，它会迅速关闭全身的毛孔，体内的热量反而变得难以发散，大脑血管迅速收缩，引起大脑供血不足，引起头晕。 空调时，为了防止室内外温度差超过5℃，空调室内温度不要在24℃以下，请适当打开窗户进行换气，使空气体流通。

行

夏天可以选择游泳、早晚慢跑等运动。 请记得准备防晒霜，避开高温时间段外出。 这个时候必须外出的话，一定要进行防护。 另外，外出最好随身携带防暑降温药，如十滴水、仁丹、风油精等，以备应急。

夏天是中医认为养阳的最佳季节。 夏天的养阳晚睡早起比较好，但是晚睡不提倡夏天熬夜，建议根据夏天昼夜变化的优势按时休息。 通常，晚上11点之前睡觉就可以了。 午睡时间不能太长。 另外，生活起居要规律，不要熬夜，保证充足的睡眠是预防中暑的有效措施。 在睡眠中，观察不要躺在空调的出风口和电风扇旁边。

责任编辑：