“缓解眼疲劳的食疗法，你知道吗？”

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随着科学技术的飞速发展，电子产品越来越流行，大部分人都有手机，在这个时代没有手机就没有安全感。 电子画面看多了，眼睛容易疲劳，时间久了视力会下降。 除了日常的眼睛护理外，吃饭怎么应对眼睛疲劳？

抗眼睛疲劳的食物

1、胡萝卜

胡萝卜中含有大量胡萝卜素，之所以能在人体内转换成维生素a，是因为它被称为维生素a原。 维生素a对人体视觉的形成起着重要的意义。 参与视网膜内视紫红质的合成，如果缺乏维生素a，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减弱，如果严重化，就有可能患上夜盲症。

吃胡萝卜的时候需要注意。 胡萝卜素是脂溶性维生素，必须和油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟了再吃。

猪肝

动物肝中维生素a的含量远远超过乳、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖功能的作用。 可以保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干燥、疲劳。

3、玉米

同样是因为含有大量的叶黄素和玉米黄素，可以保护眼睛，具有强烈的抗氧化作用，吸收进入眼睛的有害光线，保持黄斑的健康。

4、海带

海带除碘外还含甘露醇，干海带表面有厚厚的“白霜”，是海带中的甘露醇，甘露醇具有利尿作用，减轻眼内压力，治疗急性青光眼有良好的效果。

5、菠菜

菠菜富含钾、钙、镁元素，能提高眼睛肌肉的弹性，不易引起近视。 此外，它还是维生素b2和β-胡萝卜素的好来源。 维生素b2充足的话，眼睛很难被血丝覆盖。β-胡萝卜素在体内转换为维生素a，可以预防干眼病等疾病。

6、蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素被公认为对眼睛有益的营养素，吃了可以使眼睛明亮。 这两种营养物质可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼病。

高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次都不要吃太多。 每天半个蛋黄到一个蛋黄就可以了。

7、猕猴桃

眼睛水晶体中含有高含量的维生素c，可以作为抗氧化剂保护眼睛，如果缺乏维生素c，就容易患白内障。 猕猴桃的维生素c含量在许多水果中排名非常靠前。

8、枸杞

枸杞有补肾生精、养眼的功效。 许多上班族喜欢枸杞菊花茶，目的是保护眼睛，缓解眼睛的疲劳。 枸杞的护眼效果依赖于其中的玉米黄素。 吃枸杞可以减少紫外线刺激，不伤害视神经。

要发挥枸杞的护眼效果，咀嚼后食用是最简单的方法。 健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较好。 如果经常嚼枸杞的话，将食量减半，否则容易滋养过多。

这些食物只能起到缓解眼睛疲劳的作用，没有治本，最重要的是严格控制采用手机、计算机的时间，延长眼睛的健美操，将工作和休息结合起来。

(责任编辑王韵)