“肾为人的先天之本！八项黄金准则防肾病”

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八条黄金法则防止肾病

遵循以下8条黄金法则，可以比较有效地降低肾脏疾病的患病风险，保护肾脏健康。

1 .保持健康的生活习惯

生活习惯，多次运动的生活习惯是非常重要的。 制定适合自己的运动计划。 例如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，运动后基本保持不疲劳。 适当的运动有助于控制血糖，使血压达到标准，降低肾病的风险。

2、均衡饮食，保持正常体重

病从口入，防治肾脏病要观察均衡饮食，维持正常体重。 选择新鲜食材、健康的烹饪方法，将每天的盐摄取量控制在5-6g (约1茶匙食盐)，限制盐、防腐剂、添加剂多的加工食品。 肥胖与肾病密切相关，尤其需要注意腹型不要肥胖。

确保充足的饮水量

长时间缺水容易引起泌尿系统感染、肾结石等，科学饮用水有助于预防肾病。 大人推荐每天饮水量1500-1700毫升，优先选择白开水和淡茶水。 热、运动量大、出汗多、肾结石患者应增加饮水量。 全天饮水量平均分布，短时间内不连续大量饮水。 但是，对合并严重肾功能障碍、重度水肿、心力衰竭等疾病的患者，必须注意限制饮用水的量。

4、禁烟和酒限制

烟草中的有害物质可以通过损伤肾脏细胞，损害肾小管功能，影响肾脏血流动力学而引起肾功能下降，呈现剂量依赖性。 对患有慢性肾脏病的患者来说，吸烟可以明显增加心血管及非心血管事件的并发症风险和死亡率。 长时间大量饮酒也是急性肾损伤的危险因素，可导致血尿酸增加、痛风、肌酸激酶增加等。

5、不要盲目用药，警惕药物的相互作用

药物性肾损伤是引起急性肾损伤的重要原因，老年人合并肾脏灌注下降、药物排泄和肾小管损伤修复功能减退、高血压、糖尿病和心脑血管疾病等，是药物性肾损伤的高危人群。 引起肾损伤的最常见药物是非甾体抗炎药、氨基糖苷类抗生素、造影剂、含马兜铃酸的中药等，这些药物在医生指导下应用，长时间不大量服用。

6、控制血糖、血脂、血尿酸水平

糖尿病已经成为我国城市居民中引起慢性肾脏病的主要病因。 定期监测血糖、血脂、血尿酸非常重要，长时间控制这几个指标，可以比较有效地降低或延缓慢性肾脏病的发生和进展。 建议患有这些疾病的患者定期检查尿常规、尿微量白蛋白等。 尿中泡沫增多，出现水肿等症状，应立即到肾内科就诊。

7、监测血压

高血压肾损害是高血压引起的肾脏结构和功能障碍，是终末期肾病的重要病因之一。 血压在130/80-139/89mmhg，要注意警惕前期高血压，改善生活习惯，积极控制血压。 如果血压持续超过140/90mmhg，建议开始药物治疗。 合并蛋白尿的患者应尽量将血压控制在130/80mmhg以下，监测蛋白尿和肾功能的变化。

8、定期体检

定期体检可以比较有效地发现肾脏的早期损害，建议体检包括尿常规、肾功能、肾脏超声等项目。 对有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏病风险的患者，定期到医院检查上述项目，必要时进行尿微量白蛋白/肌酐比、肾小管功能、肾血管超声和眼底检查等

警戒！ 来自肾脏的五个求救信号

1、尿量变化

正常人每天排尿1000 2000毫升，平均1500毫升，尿量多了或少了都可能是肾脏疾病的表现。 特别是正常人晚上很少尿尿，如果晚上注意到多次起床睡觉，睡前喝的水不多，所以要注意肾脏的病变。

2 .尿性状发生变化

正常人的尿色为透明的淡黄色，水少或早晨第一次排尿时，颜色稍深。 尿的颜色变红或尿中的泡沫多时，需要注意去肾内科的检查。

3、水肿

肾脏是人体代谢水的器官，肾不好会积水。 有些人早上起来看到眼皮肿了，有些人看到双腿和脚肿了，但必须考虑肾脏的问题。

4、恶心、呕吐等消化道症状

肾病迅速发展到晚期会影响胃肠的功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，因此有这些表现，不仅要看消化科，还要注意排除肾脏病。

5、皮肤发痒

终末期肾病患者由于体内尿素不能通过尿液排出，通过皮肤排泄，从而刺激皮肤。 另外，体内蓄积的毒素还会引起周围神经病变，引起皮肤发痒。

抖动肾脏可以补充补肾气

从中医的角度看，肾主骨生髓，肾气通脑，肾精充足，脑力丰富。 肾气消耗过多，会导致失眠、疲劳、感冒等。 此时，建议通过颤抖肾脏来补充肾气，恢复体力和精力。

颤抖肾是指用颤抖的方法刺激肾俞穴。 具体来说，双手握拳，拳心为虚空，贴在肾俞的位置(腰眼部位)后，伸直，脚尖不离开地面。 并且，两拳也不动，全身发抖，直到腰轻微发热。

这种震肾养生法的好处是通过震颤使内脏运动，增强全身的气血流通。 双拳可以按摩肾允，激发肾气，起到补肾的作用。 一直以来，这项运动被称为中医金匮肾气丸，对肾虚、慢性腰肌劳损的人们非常实用。

因不健康的素食而伤害肾脏

很多人相信素食者的蛋白质含量很低。 因为这种素食主义有助于保护肾脏。 但是，《美国肾病学会临床杂志》上刊登了对素食者也有讲究的研究。 健康素食主义可以吃肾脏减少肾病，但高淀粉多糖的不健康素食主义反而会增加肾脏损伤风险。

美国约翰霍普金斯大学公共卫生学院研究员国泰博士及其研究小组对14686名中年参加者开展了饮食习惯和肾脏功能的研究。 其中一半受试者接受了至少24年的跟踪调查，其间发现了4343例慢性肾病。 分解的结果是，与不怎么吃健康素食的人相比，重复健康素食的受试者患肾病的风险降低了14%。 与很少吃不健康素食的人相比，经常吃不健康素食的受试者患肾病的风险高11%。 研究人员说，健康素食(特别是蔬果)有益于肾脏，消除体内毒素，对肾脏的负荷远远小于富含酸性物质的肉食。

研究结果表明，少吃肉食，多吃健康素食，保护肾脏，比较有效地降低肾功能损伤和肾病的风险。 素食者有全谷类食品、苹果、梨、橙子等水果、西兰花等深绿色蔬菜、坚果、豆类等。 健康素食包括高淀粉食品，如土豆，而不是水果，果汁、含糖饮料、糖果、蛋糕、巧克力等高糖食品。