“初秋养生:进补试试＂素三宝＂ 这5件事别做!”

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编辑:进入秋天，大家明显感觉到昼夜温差逐渐增大，有人在秋天消瘦，有人感冒咳嗽总是往医院跑。 那么，怎么进行秋季养生呢？ /br/]早睡早起积蓄能量

春生、夏长、秋收、冬藏是自然规律。 秋天的营养是指秋天的气温逐渐下降，容易伤害人体的阳光，所以在秋天保护自己的阳光，保护自己的精气。 另外，入秋后，天气高，空容易干燥、感觉燥邪、伤阴液，人会出现口鼻干燥、皮肤干燥等情况，因此中医有秋季养阴一说。 无论是秋收，还是秋养阴，其实都是为了应对冬天到来而积累能量的过程。

进入秋天，日常生活必须调整以适应自然界的气候变化。 《黄帝内经》指出，秋三月，这叫容平，天气湍急，性情开朗，早起早睡，与鸡共兴。 因此，秋天在起居生活方面要特别重视，要积极调整睡眠时间，早睡早起，确保睡眠质量。 早睡可以适应阳光的接受，早起可以放松肺部的空气，防止过度接受。 另外，就寝时不感到寒冷，加上被子，适应节气的变化。

秋季养护还要注意秋老虎。 初秋的热度还在，人经常心烦、躺下、思绪混乱。 这个时候必须更守时，遵守生活规则，把工作和休息结合起来。 据说春夏秋冬容易疲劳，所以秋天容易疲劳。 午睡是最好的消除疲劳的方法，可以保护心脏，提高机体对酷暑的防御能力。

贴秋肥因人而异

到了秋天，在民间，从这个时候开始就有补充能量高一点的食物的习惯。 但实际上并不是所有人都需要贴秋肥。 贴秋肥适合虚证。 对营养稍微过剩的人来说，肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等患者，盲目补充可能会恶化原发病。 有些人不能补虚，有些人会发生口腔溃疡、咽喉肿痛、腹胀便秘等。 因为这张贴需要根据患者的体质类型，辨证施餐。 对太阴脾虚人来说，秋天必须从健脾和胃出发，不一定要吃大鱼大肉，适合自己的才是最好的。 药膳经常有鸡蛋瘦肉粥、山药芙实粥、南瓜小米粥等。 对于畏寒、腰酸无力的肾阳虚人，可以吃当归生姜羊肉汤，吸血活血，温阳补肾。 五烦热、潮热盗汗的肾阴虚人，可以吃百合鸭肉汤，清热润燥养阴。

对大多数人来说，秋天可以多吃蜂蜜、甘蔗、梨、百合、银耳等干燥养阴的食物，常用的药膳有百合银耳汤和雪梨汤。 不吃辣椒、生姜、葱等辛辣食品。 因为难受，所以容易伤害人体的阴津。 水果水分多，可以适当吃，但不能像三伏天一样，一次吃半个西瓜，或者把水果当饭吃。 自己脾胃虚寒的话，可以把水果蒸熟再吃。 秋天容易感冒咳嗽，可以吃一些具有止咳化痰、理气燥湿效果的食物。 例如甜瓜、冬瓜、萝卜、桔子、山楂。 /br/]进补是清淡的素三宝

夏损益、秋进补、秋是最佳进补的季节，吃腻了大鱼大肉，试试素三宝吧。

生菜茎:生菜肉质鲜嫩，清香宜人，炖菜、炒菜、火锅都很好吃。 很多人不把生菜扔掉吃，但生菜中的胡萝卜素、维生素b1、b2、c等比生菜高一倍，多吃生菜叶子会平坦咳嗽，适合秋天喜欢咳嗽的人。

菜花:又称花椰菜，含有丰富的维生素a和维生素c，质地细嫩，味道甘甜，易于消化吸收，适合中老年人、儿童和脾胃虚弱、消化不良的人。 具有解毒、清血管、润肺干燥、养肺补肝的功效，可预防呼吸道感染。 秋葵:秋葵有蔬菜之王的美称，脆多汁，顺滑不腻，香气独特。 含有果胶、多糖等营养物质，有养胃补肝、减肥补钙的效果。 可以降低血糖，滋养肾脏，缓解秋季疲劳，全天精力充沛。 研究表明，秋葵富含黄酮、维c和胡萝卜素，具有调节内分泌、抗衰老、美容养颜的功效。

初秋养生，这5件事不要上千！

1.早上不要练习太久

伏案后的初秋季节，温差逐渐变大。 4、5点出门晨练的人也有，但容易受到寒冷的刺激，早上血压上升会加快，脑血管事故的可能性会增加。

2.不穿短裤背心

趴下后，早晚变凉。 不要穿像短裤背心那样凉爽的衣服，要穿着薄外套和围巾披肩，以免受风。 请好好保护脖子、背部和脚。 这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会使血管急剧收缩，引起危险。

3.请不要在晚上打开空调

起伏后空调进行充分观察。 请不要在半夜睡觉的时候调空调。 即使设定了最合适的时间，也请不要在半夜调整空。

4.很晚不睡觉

趴下后，很多人容易感到疲惫，也就是我们常说的秋天的疲惫。 为了缓解秋天的疲劳，需要早睡早起，比夏天多睡一个小时左右，或者以午睡的形式来增加睡眠。 另外，如果倒伏后睡眠不足，血压容易不稳定，会引起心血管病。 从晚上11点到凌晨2、3点，是最适合人体的睡眠时间，如果错过这个时间段，睡眠质量就会和预想的相差很远。 晚上十点半应该睡觉。

5.请不要喝水

倒伏后，出现高温天气的次数也不少。 的水分大量蒸发，如果不马上补充水分，血液浓度就会增加。 每天的水量必须在2000至2500毫升以上，晚上睡觉前和早上起床后喝一杯水，半夜醒来也可以适量补水，降低血液粘度，预防血栓形成。

气温变化较大注意4种疾病

秋季气温变化较大，人们容易生病。 秋天容易发生的疾病有以下几种。 需要进一步观察。 1 .因感冒而咳嗽。 感冒咳嗽是初秋最容易发生的病，因为习惯了夏天的生活习惯，所以喝短袖短裤、冰淇淋。 但是进入初秋，特别是处暑节气以后，昼夜温差变大，穿少了容易出现感冒和咳嗽的症状。 这就是中医所说的形寒饮冷会伤肺。 因为今年秋天要注意根据天气的变化增减衣服，进行御寒保温。 2 .变应性鼻炎。 过敏性鼻炎在换季时容易复发，早起上班会很冷空憋气、流鼻涕、打喷嚏。 对过敏性鼻炎的人来说，流鼻涕和流泪的日子真的很痛苦。 这些人在日常生活中要注意头脑的保温，戴上口罩，戴上帽子，还经常推着迎香穴通鼻子。 迎香穴的位置很好找，在鼻翼两侧、鼻唇沟。 3 .皮肤干燥。 对有干性皮肤的人来说，秋天皮肤容易剥落，没有光泽，皮肤毛孔变大，影响美观。 有些人不仅口鼻干燥，大便也干燥。 为了应对秋天的干燥，可以在生活中涂一点润肤霜，吃一点百合、梨、藕等有滋养阴生津效果的食物。 有点糖尿病的患者，血糖、血压各方面都得到很好的控制，但是鼻子大多干燥，鼻腔特别是每年秋天都会恶化。 这些人可以试两瓶汤。 两碗汤由芦根、白茅根组成，芦根胃热，白茅根凉血止血，两者均可清肺热、生津液、利尿。 芦根和白茅根按11003d12的比例用水煎服，可以比较有效地缓解秋季干燥带来的许多症状。 4 .肾脏疾病。 立秋以后，门诊肾病患者增加。 这是因为肾病患者对气温下降特别敏感。 中医讲伤寒打虚人。 对慢性肾脏病患者来说，由于抵抗力下降，容易感染流感。 《黄帝内经》认为，正气生存之内，邪不能干，避毒气。 正气的保存内是强调保护自己的正气，提高免疫力，避免毒气，以免接触流感病毒。 肾病患者秋季注意御寒保暖，适当运动，增强体质，很少去人员密集的地方。

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