“寒流来袭 为你送上肠道养护小贴士”

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气温下降，人们的饮食生活也随天气变化而变化。 在肠胃不好的这个季节，如何保护肠道健康成为了话题。 那些因素会引起肠道疾病吗？ 为了预防肠病能做什么呢？ 这个小贴士认识你。

大肠和小肠是进入身体的入口，每天消化食物，吸收养分。 因为这种肠道状态的好坏对健康很重要。 目前，许多人的食谱中普遍存在高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维素三个高低问题。 快餐等高脂肪食物增加，蔬菜水果摄取少，有助于消化和分解的食物纤维不足。 特别是需要长时间坐着、缺乏运动的年轻白领，容易延缓肠道蠕动，刺激肠壁引起排便混乱，毒素滞留在肠道内，给肠道带来很大的负担。 另外，人类的感情也会影响肠道的健康。 工作繁忙，应对良好，精神压力过重，焦虑、抑郁等可能导致内分泌功能失调、肠道功能紊乱。 情绪对肠道的影响表现在两个方面:一是胃肠功能障碍，如厌恶的情绪会引起食欲下降、反胃或精神性贪婪。 二是紧张感引起的腹泻、功能性肠炎、情绪抑制引起的便秘等肠易激综合征。

更值得注意的是，这30年间大肠癌的发病率有增加的趋势。 专家表示，大肠癌是可以预防的，饮食和运动很重要。 以下几个好习性有助于保护肠道健康。

让肠定期休息。 每10天左右选择休息日，以蔬菜和水果为主，填饱七八成的肚子，让肠道休息，有助于清空肠内的食物残渣(如果血糖值不稳定，请不要采用这种方法)。

准时吃饭。 不管工作多忙，都要抽出时间保证三餐的规律。 不要饭后马上开始工作。 例如，散步15分钟。 睡觉前不怎么吃。 加班回家觉得饿了，可以吃水果，喝热牛奶。 这样，肠道就不会有额外的负担。 不偏食。 早、中、晚吃饭时可以变味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，使肠道吸收营养平衡。 不熬夜。 养成早睡早起的好习性，如果条件允许的话晚上10点半睡觉，睡前用热水泡脚比较好。 多次运动。 每天抽出一个小时的游泳、慢跑、打球等运动和训练，老年人可以跳广场舞、打太极拳。

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