“春季减肥晚餐吃什么这4道食谱不可错过”

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mm为了加快减肥，下了狠心，在自己的胃里，放弃了晚饭。 其实，吃晚饭不一定胖，吃晚饭也有减肥效果哦。 顺便问一下，减肥晚餐吃什么？ 下面是一些有助于减肥的晚餐食谱。 请作为参考。

鱼头豆腐汤

材料: 1个鱼头(约500克)、1箱嫩豆腐、8轮香菇、3段葱、3片生姜、1茶匙盐( 5克)。

方法:

1、清洗鱼头，从中间打碎，让纸巾沾上鱼头表面的水分。 嫩豆腐切成1厘米厚的大块。 香菇用温水浸泡5分钟后，用茎洗涤。

向平底锅中加入油，加热7成左右后，加入鱼头，用中火烤两面(每面约3分钟)。 将鱼头放在锅边，用锅油引爆葱段和姜片后，倒入足够量的热水，失去了鱼头。

加入香菇，盖上盖子用大火煮50分钟。

加入盐，放入豆腐中继续煮3分钟就可以了。

推荐理由:鱼本来就低脂活血，鱼头富含胶质蛋白质，脂肪和热量都很低，所以这锅汤的减肥效果也很明显，喝汤的mm经常喝啊。

二、香菇瘦肉汤

1个鸡蛋、20克猪肉、酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各一点。

方法:

将鸡蛋溶解，加入盐、料酒、酱油、牛奶。

2、将眼皮的瘦肉切成薄片，加入盐、料酒、酱油一点，揉成面团。

将香菇切片，放入一大碗猪瘦肉、香菇中，倒入融化的鸡蛋汁。

4、最后用电饭锅蒸着吃。

推荐理由:这个食谱可以满足你的口腹欲望，促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃来减肥。

三、生菜沙拉

材料:生菜、黄瓜、西红柿、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、色拉油、醋各适量。

方法:

将生菜撕成碎片，黄瓜切成椭圆形，西红柿切成角，洋葱切成圆片，切成薄片，蘑菇切片，红辣椒粉切成圆片，装在透明的玻璃容器里。

2、色拉油和醋混合，放入盘中，加入精盐、白胡椒粉混合，制成油醋汁。

吃的时候，把糖醋鱼拌在一起，浇在时菜沙拉上就行了。

推荐理由:生菜每百分之1.52左右含有膳食纤维，低脂肪减肥者可以及时补充足够的纤维素，因此与白菜相比纤维含量增加，也有去除多余脂肪的效果，是蔬菜中减肥的利器。

四、蘑菇芦笋炒菜

材料:芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、大蒜各适量。

方法:

1、切芦笋，香菇切片，黄彩椒切线。 沸水中滴一点油，加入盐，将芦笋快速加热，用凉水冷却。

2、炒锅加油，干红辣椒、姜、大蒜末爆香锅，加入香菇片和黄彩椒翻炒。

3、加入少许生榨，加入适量盐调味，炒到没生再盛。

推荐理由:每100块芦笋约19大卡，比其他蔬菜稍贵，但低碳水化合物的减肥者们是盘子里的圣物，在减肥中，为了弥补减肥中维生素摄取不足而给予了丰富的维生素和微量元素。

关于晚餐，你有注意过那些吗？

晚餐不要太晚

不能吃晚饭就不吃晚饭，晚饭太饱和了吃晚饭不规律。 北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯说，不能吃晚饭有消化系统疾病的风险，如胃炎、消化性溃疡、胆石症、脂肪肝等。

“不吃晚饭的话，会影响肠胃的功能，有可能会出现消化性溃疡、胆囊结石等疾病。 如果不长期吃晚饭，就不会受到食物的刺激，所以在非消化期间，胆汁会在胆囊中长期凝聚，胆汁变浓，容易结晶，从而形成胆囊结石。 ”。

不吃晚饭是不行的。 晚饭吃多了，太油腻了。 贾医生说:“晚上吃多了或者吃饱了，肠胃的负担就会增加。 因为晚上身体代谢率下降，消耗能量的途径少，脂肪容易在体内蓄积，形成脂肪肝。 而且，晚饭吃得满了也会影响睡眠质量。”

“长时间饮食不规律，晚饭吃晚了，患消化系统疾病的概率也会变高。 例如，有些人吃午饭后到晚上九、十点才吃饭。 晚饭晚了，吃饭后马上休息，食物在体内消化不充分，有些人容易胃炎和溃疡病。 ”。 贾医生也特别注意保持饮食规律，不要暴饮暴食、刺激辛辣食物，多吃易消化的食物，以免出现胃炎、溃疡病等疾病。

不吃晚饭有那些危害吗？ 让我们往下看！

1、不吃晚饭破坏肠胃:另外，晚上加班和娱乐过后，饥饿感会促进胃里的胃酸分泌，不吃食物可能腐蚀胃酸胃粘膜，长时间患上胃溃疡胃炎，或迅速发展成胃癌。 那时，在以前的网络上，听说有个女儿加班长时间不吃晚饭，得了急性胃溃疡，最后没能救过来。

2、不吃晚饭诱发胃病:顺便说一下，减肥的女儿如果长时间不吃或者吃饭少，就会引起胃粘膜肥厚，消化不良胃动力不足，也迅速发展成胃炎和胃癌，胃病迅速发展成胃癌的概率很高。

3、不吃晚饭影响睡眠:在人体晚上加班或娱乐，由于消耗能量，自然会产生饥饿感，消化联系自动活跃，大脑会发出“要求吃饭”的信号。 这个时候，不多次吃饭会补充能量，晚上会失眠。 因为神经一直很兴奋，所以睡觉的时候即使在活动，大脑也在活动。 身体不正常休息的话，第二天会很累。 正在工作。

4、不吃晚饭会影响工作的学习效率。 而且现代人的工作学习晚了。 我上高中的时候，自习到晚上9点多，不吃晚饭受得了吗？ 虽然现在提倡学生减负，但是学业压力依然很大，上班族们都经历过加班吧。 加班多到8点到12点，午饭后8到9个小时不补充能量。 再也扛不住身体了。 不仅如此，还有夜班。

(责任编辑王韵)