“秋裤先别换，谨防“倒春寒””

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初春的日子很暖和，感觉游客喝醉了，但早晚有寒气，感觉春寒料峭。 这种难以适应的善变天气，一般被称为逆春寒。

早春气温暂时回升，空气体干燥，人们身体耐寒能力和抗病能力下降，呼吸道黏膜防御功能直接受到影响，细菌、病毒等病原微生物可趁虚而入。 研究表明，在冬季和春季交替的季节，感冒、哮喘、百日咳、支气管炎等呼吸道疾病的发病率远远高于其他季节。

怎样才能保护自己免受呼吸系统疾病的侵害呢？

适当地迎接春天

冬天来了春天，寒气开始下降，天气开始上升，人们的调节功能远远跟不上天气的变化，稍不观察，就会感冒入虚。 因此，不能因为气温暂时上升就脱下棉袄。 早晚气温很低，所以必须注意保暖。 所谓的“压住”，就是衣服还必须穿得合适。 春风比冬季风柔和得多，可以选择容易穿脱的大衣，防风，透气。

但是，衣服也不是穿得越多越好。 只要衣服穿得多能出汗，冷风一吹就容易感冒。

饮水排毒

春天变暖了，人体循环系统功能加强，皮肤血液供应增加，汗腺分泌也增加。 这是因为咽喉干燥、口渴等症状较多。 所以，春天必须多喝水，及时补充失去的水分。 适量饮水不仅能促进代谢废物排泄，还能湿润呼吸道黏膜，比较有效地防止病毒细菌侵袭，减轻上呼吸道局部症状。

室内通风

我们很多时间在室内度过。 室内换气不好的话，例如二氧化碳、皮屑、霉菌、甲醛等悬浮物会增加，有可能影响健康。 对室内及时除尘通风，可以比较有效地减少和抑制病原菌的生存和繁殖。 通常建议每天开3/次窗通风。 每次都在15分钟以上。 这样，基本上可以维持室内空的空气新鲜度。 建议开窗时间为上午9∶00-11∶00或下午2∶00-4∶00两个时间段。 此时，气温上升，沉降到大气底部的有害气体已经分散，开窗通风效果很好。

加强训练

疫情期间，可以根据在家环境选择合适的运动，提高人体免疫力。 在有健身器材的家庭，没有可以利用器械进行有氧运动的器械的家庭，可以选择瑜伽、跳远、太极拳等，也可以达到很好的运动效果。 运动前后应进行准备活动，不受伤，齐心协力，循序渐进。 运动后身体有热感，出汗一点，感觉有点无力感，休息后可以恢复的状态是最合适的。

另外，要保持良好的生活习惯，观察休息和情绪的稳定，不要引起过度的疲劳。 研究表明睡眠不足会增加患病率。 早睡早起有助于增强免疫力，抵抗感冒等病毒入侵。 不仅如此，早睡早起还能大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风等慢性病的风险。

(倪张婷作者是上海市第六人民医院东院呼吸内科医生)