““夏练三伏”，你练对了吗？”

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市民陈说:“我说夏天练习三伏，但现在陷入了伏天。 那么，那些运动适合老人和孩子吗？ 应该怎么锻炼身体呢？ 锻炼身体时还有几个事项？ 请专家解答。

夏季生活点问题服务专栏记者:本市健身教练王爱斌表示，伏天健身必须得法，不同人群必须选择不同的运动项目。 另外介绍了伏天健身时一定要及时补水，注意水分流失引起的中暑。

伏天健身好处多多

俗话说，冬练三九，夏练三伏。 所谓夏练三伏，就是在炎热的天气里也要多次锻炼，以提高身体对极端天气的耐受性，从而达到强身健体的目的。

伏天高温高湿下运动，需要较强的体温调节能力，有助于人们更快地适应外界环境，增强自身适应环境的能力。 大量出汗在一定程度上改善了人体的代谢和循环系统，也有助于降低脂质。 在高湿度、低气压下运动，还可以锻炼人们的呼吸系统，增强心血管功能。

选择适合自己的运动项目

夏天练习三伏好处不少，但要达到良好的运动效果，就必须控制强度，不同的人应该选择不同的运动项目。

老年人必须选择比较柔软的运动项目，如健步走、太极拳、慢动作、游泳等。 这些运动的强度很小，在炎热的夏天不会给身体带来很大的负担。 此外，还可以增强血液循环，改善大脑血液供应，提高代谢目的。 对孩子来说，父母可以利用早上凉爽的时间段带孩子去户外运动。 例如，父母带着孩子慢跑、跳绳、轮滑、骑自行车也是不错的选择。 另外，还可以选择互动性强的乒乓球、羽毛球、篮球等运动，锻炼孩子的身体素质。

伏天健身必须马上补水

伏天健身最重要的是及时补充水分。 由于夏天人体水分经常蒸发，所以出门健身时，请自己带水，不断喝少量饮水，不要口渴再去饮水。 另外，也必须避免狂饮。

运动补水，摄取糖、电解质的饮料效果最好。 运动量少，不出汗的情况下，可以喝白开水。 对于大运动量健身的人来说，最好在运动前喝两杯水，在运动中每隔20分钟喝一杯水，在水中不仅加盐还加一点糖，加一点蜂蜜，让健身的人在运动中保持足够的血糖水平。 (记者狄慧)