“腰围粗寿命短 7个习性助你塑造“小蛮腰””

本篇文章2501字，读完约6分钟

编者按:肥胖曾被中国人视为财富状态，现在已被公认为病态。 他不仅是心脑血管等疾病的重要诱因，也是影响每个人平均寿命的重要因素。 肥胖最先出现的是腰围的迅速崛起，医学研究表明，腰围和寿命成反比，腰围越长寿命越短，男性腰围为85厘米，女性腰围为80厘米，这是腰围超标的极限。 不要让腰围成为你高质量生活的负担。 7个习性减少腰围，塑造小腰围，引发腰围革命吧。

1.以良好的姿势挺直腰杆

在每天的立卧期间，人们总是喜欢最舒适的姿势，但舒适的姿势并不一定健康，特别是对腰围变粗的人来说。 长期保持舒适的姿势，不仅会导致腹部脂肪堆积越多，肌肉和韧带产生疲劳，还会影响心肺功能。 长时间挺直腰收紧的姿势，实际上也锻炼了腹部的肌肉，每天的疲劳对减少腰围非常有帮助。

长时间低头工作的人，必须工作30分钟左右。 走路时抬头挺胸，双眼水平，脚尖直，自然走路，步伐一定要轻快。 站立时下巴稍微收缩，腹部稍微收紧，重心稍向前移动。

2.好的运动多做有氧运动

运动，分为有氧和无氧两种。 无氧运动可以增强人的肌肉和爆发力，但其健身效果仅限于做身体线条，整体上不及有氧运动。 所以，想减腰的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按卡路里消耗顺序依次为:田径、跳绳、自行车、慢跑、篮球、乒乓球、游泳、散步。 其中，快走、游泳、跳舞、骑自行车是美国每日健康网推荐的四种最佳心脏运动，能较有效地改善心肺功能、降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人 每次有氧运动必须进行30分钟以上，每周3次，5次。 要很好地掌握运动的尺度，就必须使心率接近不超过靶中心率。 通常，覆盖率等于170减去年龄。 如果出现明显的心悸、心口发热、头晕等，就表示运动过度。

3.好的食物是肉一素一菌

合理的饮食对想要控制腰围的人来说非常重要，可以记住一、二、三、四、五和红、黄、绿、黑、白两大部分 每天喝一袋牛奶。 2:250g克到350克的碳水化合物，相当于6、2~8两种主食。 3:3份高蛋白。 一个是瘦肉还是大鸡蛋，两个豆腐，两个虾，三只鸡一只鸭，两个大豆。 4:4个词有粗细，不甜不咸，三五次，七八分钟就满了。 5:500克的蔬菜和水果。 也吃很多有色的食物。 红:西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。 黄:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。 绿:绿茶。 经常喝绿茶可以长寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。 绿色蔬菜富含维生素和矿物质，绿色越深营养越多。 黑色:黑色食物，如黑木耳，可以降低血的粘度。 白:加入燕麦片、豆制品和大蒜。

全套减肥食谱。

每餐一素一菌(食用菌)。 早餐吃4色营养粥1两、煮鸡蛋1个(蛋黄一半)、牛奶250毫升。 午饭煮一两勺，清蒸鱼两勺，黄瓜、黑木耳五勺，生西红柿五勺晚饭三勺，白菜(蘑菇、虾皮一点)五勺，米饭一勺，绿豆粥一勺。 全天油15克，盐3克。 这样每餐7分钟，肥胖、高血压、脂肪肝、伴冠心病者通常每月可减轻约1公斤体重。

4.好饮料喝白开水淡茶

甜饮料是腰围的大敌。 英国科学家的联合研究表明，每天喝355毫升以上的甜果汁或碳酸饮料会给血管加压。 据美国心脏协会称，每周碳酸饮料的摄入必须在3罐( 355毫升)以下。 其实，最好的饮料是白开水或淡茶。 蜜水、豆浆、柠檬水等饮料也可以适当喝。

喝水的时间表，可以很容易地达到喝水的指标。

6:30，起床后先喝250毫升的水，可以帮助肾脏和肝脏解毒。

8:30，到办公室后，先喝一杯250毫升以上的水。

11:00，每天喝第三杯水，补充失去的水分，有助于缓解紧张的工作情绪。

12:50，吃完午饭30分钟后，喝点水，加强身体的消化功能。

15:00，喝一杯水让头脑清醒。

17:30，下班前，再喝一杯水，晚饭时不暴饮暴食。

22:00，睡前1~30分钟再喝一杯水，但是为了不影响睡眠，请不要喝太多。

5.好的道具体重秤、腰围

体重秤:家里总是备有一个人的体重秤，不仅可以随时知道自己的体重变化，还可以经常监督家人的体重控制。 美国《健康》杂志网站刊文称，体重得到很好的控制，对心脏非常有益。 最多一个月，至少一周的频率量体重，如果发现有发胖的倾向，建议马上调整。 体质指数bmi在18 24之间最健康。

腰围:通常的软尺寸就可以，所以最好放在家里显眼的位置，养成定期测量腰围的习性。 要正确测量腰围，自然直立，双脚与肩同宽，将无弹性软尺放置在连接被测者股骨上缘和第十二肋骨下缘的中点(一般为腰部自然最狭窄的部位)，腹部沿水平方向旋转一周，测量时皮尺与皮肤紧密贴合 请家人帮助测量，以免出现视觉误差。 男性的腰围是85厘米，女性的腰围是80厘米，这是腰围的极限。

计步器:价格低廉，采用简单的计步器，有助于控制体重。 《美国医学会杂志》发表了研究结果，计步器采用者运动量平均提高了27%，体重普遍下降。 另外，血压也下降到正常范围，突发性心脏病和中风的危险性明显降低。 每天从六千步走到一万步是最好的。

6.喜欢良好的生活打扫和走楼梯

良好的生活习惯不仅可以构筑生活之井，还可以减少腰围。 比如喜欢打扫卫生，多做家务，可以在不知不觉中保持体型。 拖上半身可以锻炼身体，擦桌子可以告别上臂赘肉，晾衣服可以锻炼腰部两侧的肌肉，擦窗户可以拉伸身体，可以做比较有效的塑形，对比弯腰运动。

楼层不高时，请将电梯改为爬楼梯。 瑞士的一项研究表明，多次爬楼梯运动长达12周可以降低心脏病的风险。 建议老年人上楼梯时可以适当地爬楼梯，下车时可以坐电梯。 因为下车的动作对膝关节有很大的影响。 经常穿高跟鞋的女性常备平底鞋，可以提高很多步行的积极性。

7.好友之间互相鼓励

长期在一起生活的人，由于饮食生活、生活习惯接近，容易发生同样的健康问题。 所以，如果发现腰围变粗的苗，家人和朋友之间可以相互监督鼓励，出去活动。

夫妇之间可以选择散步、羽毛球等稍微密切合作的运动。 父母和孩子之间可以选择游戏、轮滑、爬山等充分调动孩子积极性的简单项目。 伙伴可以选择一些可以相互进步的竞技性体育项目，如登山、远足、各种球类运动等。 彼此的教练可以对运动感兴趣，也可以在不知不觉中缩短腰围。

责任编辑：