“老打鼾，练练吹气球”

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睡眠呼吸暂停综合征患者有时会发出异样的鼾声，不仅有自己和家人的睡眠，也有窒息等风险。 最近，美国《网民文摘》杂志总结了几种抑制打鼾的方法。

1.吹气球。 美国睡眠呼吸专家表示，深呼吸吹气球有助于气流顺利通过鼻子，在一定程度上可以纠正用嘴呼吸的习性。 尽量不要把气球放在嘴里，每天重复练习五次，增加通气量。 2 .睡前喝蜂蜜汤匙。 蜂蜜有抗炎作用，可以减轻咽喉周围的肿胀，润滑喉咙，减少打鼾。

3.减量。 发表在《美国呼吸与重症监护医学杂志》上的研究成果显示，睡眠呼吸暂停与超重有关。 体重减轻10%，可以明显改善。 4 .闻到薰衣草精油。 薰衣草是天然的镇静剂，起到放松和帮助睡眠的作用。 毛巾上滴几滴薰衣草精油，睡觉时可以放在枕头下。

5.提起床头。 发表在《睡眠与呼吸杂志》上的研究成果显示，睡眠时抬起头部可以减轻睡眠时呼吸暂停的症状。 睡在特殊颈枕和床上的患者，每晚呼吸暂停的次数减少，血氧饱和度也得到了改善。

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