“睡不好觉，血管遭罪”

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专家:北京大学公共卫生学院传染病与卫生统计学系副教授余灿清

睡眠是人恢复精神和体力的重要方法，夜间睡眠质量直接影响情感和健康。 最近，美国《神经病学》杂志刊登了北京大学公共卫生学院教授李立明团队的新研究，在中国进行的一项长达50万人、随访10年的大规模研究表明，失眠不仅是人的身心，也是心血管病的独立危险因素。

研究人员之一、北京大学公共卫生学院传染病与卫生统计学系副教授余灿清表示，此次研究分析显示，在平均9.6年的随访中，每周至少3天出现早晨醒来、睡眠困难或睡眠维持困难、白天嗜睡等失眠症状的中国成年人，心血管病风险分别为:“ 失眠症状越多，心脑血管疾病的发生风险越高。 与没有失眠症状的人相比，1人、2人或3人有失眠症状的人，发生心血管病的风险分别增加了7%、10%、18%。 另外，有失眠症状的人发生心肌梗塞、中风(中风)和其他心脑血管疾病的风险明显增加。 研究发现，失眠在老年人群中发生率更高，但年轻人失眠与心血管病发生风险之间的相关性更密切。 另外，失眠对以前没有高血压的人来说危害也很大。

余灿清表示，失眠已成为现代人正常生活中的常见问题，有些人是自发失眠，有些人是被动失眠。 无论是自发的还是被动的，长时间睡眠不好或熬夜的人，其生物节律都会被打乱。 睡眠不足引起交感神经兴奋，人体内儿茶酚胺类物质分泌增高，促进炎症反应，引起高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管病的发生和迅速发展，增加相关心血管事件的发生率。 因此，失眠患者必须尽快进行临床干预，减少对机体的损害和各种心血管事件的发生。

失眠不仅对心血管病，对现有心血管病的患者，也会使病情反复发作、加重。 一直以来，持续高血压会伤害心脏和大脑，加重左心室的负担，引起心肌肥厚，出现心脏扩大、呼吸困难等心力衰竭症状。 我明白了无论是健康的人还是心血管疾病的患者，都有必要确保充分高质量的睡眠。

7小时是最理想的睡眠，如果睡眠时间没有达到或睡眠质量不好，建议业余清洁可以从生活习惯上进行调整。 首先，改善不好的睡前习性。 虽然在睡觉前进行了1个小时左右可以放松的活动，但是没有使用电子设备和运动，而是在有睡意后才上床睡觉。 卧床20分钟后，离开卧室，做点简单的活动，等有了睡意再睡觉，不要在床上做和睡眠无关的事。 其次，不管前一天晚上的睡眠时间多短，都应该保持有规律的起床时间。 最后，如果规律的生活持续一段时间没有效果，睡眠长时间有问题，一定要去权威医院的相关科室接受正规的全面检查，尽早进行治疗，不要滥用药物。 (本报记者高嘉悦)