“爱眼日：专家支招防近视 牢记护眼口诀”

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6月6日是全国爱眼日，对比儿童青少年近视高发问题，专家教你如何预防近视，保护双眼。

近视防控记得20-20-20战术

疫情期间，居家上网课模式减少了学生们的户外活动，电子产品的采用频率增加，近视快速发展的风险也增加。 对此，全国综合防控儿童青少年近视专家宣传团团长、温州医科大学附属眼视光医院院长瞿佳建议，要继续加强疫情防控，推进防控复发的课程，并逐步恢复和加强近视防控工作。 制作3个

(眼睛20分钟，20英尺以上20秒)，控制电子产品的采用时间，养成良好的眼睛习性，进行在线教育，补充老师和学生的身心健康等。 瞿佳说。

北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌表示，疫情期间出现了以微微皱眉头、旋转眼睛为主的视线运动体操，但这项运动其实是眼外肌的运动，对部分需要训练双眼视功能、斜弱视的儿童有一定的帮助 这是因为近视的迅速发展和视疲劳无法缓解。

魏文斌说，眼睛就像照相机，拍照需要把焦点放在底片上。 对焦的过程称为调节，通过眼内肌肉的运动进行。 看近处弹簧会收缩，也就是调节紧张，看远处弹簧会扩张，也就是调节会松弛，过度调节可能会导致近视。 增加户外活动和看远处的时间可以比较有效地放松调节。

儿童学习台灯色温需要4000k以下

北京市疾控中心学校卫生所所长郭欣在《儿童青少年新型电晕预防肺炎疫情期间近视指导》中指出，家庭灯光源需要使用三原色光源，红绿蓝为3种基本光源， 介绍了三原色照明设备因其发光柔和、亮度均匀、无闪光灯、刺眼等优点而广泛应用于学校和家庭照明设备。

色温可以用色温剂测量，但是没有色温剂怎么办呢？ 郭欣表示，产品证书通常显示光源类型、色温、照度和闪光灯这些基本参数。 即使在家里，也可以使用一点色温的比较图。 我们经常看到的红、橙、黄绿的顺序图。 发光的颜色和灯的色温有关系。 色温高时太白，刺眼，色温低时黄红色，容易入睡。 在家里，灯光变黄色温会变低，日出一小时后的阳光约4000k的概念，4000k左右的色温给人一种冷静温暖的感觉。

色温低的话会变黄，蜡烛的颜色在2000k色温下日出后1小时4000k左右的色温，在这个色温下看书学习，内心会变得平静，学习效率会提高。 因为看书学习的台灯色温不应该超过4000k。 郭欣指出目前市场上台灯色温高，对视网膜有损害作用，导致黄斑变性、自由基增加，也是近视发生的危险因素。 而且晚上采用会抑制褪黑素的分泌，干扰生物钟，不利于孩子身心的快速发育。

郭欣强调，孩子学习的台灯温度在4000k以下。 建议家长看看孩子采用的台灯色温具体是多少。 如果采用的光源不符合要求，请尽快更换。 他还提醒父母，如果孩子正在学习的房间的天花板灯不符合相关要求，必须尽快更换，而不是三原色光源。

儿童近视防控必须在室外120分钟

国家卫健委监管局监察官王斌表示，复课后，儿童近视防控最好保证室外120分钟的大致每天2小时以上的儿童户外活动时间。 对于已经近视的孩子来说，应该更长期地进行室外活动。

课重新开始后，应该保证在学校的体育课和半个小时的长课时，孩子们可以在室外活动。 另外，在错误的时候，也要确保错误的山峰增加学生体育活动的距离。 必须在孩子上课的时候切实地离开教室，不要呆在教室里。 放学后保证孩子们户外活动的时间再做作业，增加孩子们的户外活动时间，特别是户外孩子们和阳光的接触时间，对孩子们在这个时间预防近视很重要。 王斌说。

王斌指出，经过这次漫长而特殊的假期，孩子们的在家时间很多，视力水平略有影响。 因此，复课后具备条件的学校提倡儿童视力监测和屈光筛查。 下课前，鼓励父母带着孩子去正规的医疗机构检查。

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