“五一长假患上“节日心理病”？快收好这份心理调适指南”

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在漫长的居家隔离生活之后，五一长假到了，很多人都准备去玩。 但是，长假对人的心理有一定的负面影响，这些往往被忽视。 那么，假期里会出现那些心理症状吗？ 应该怎么调节呢？

刘桂萍拍

节日精神错乱

五一节在疫情期间，在一定的压力和负面情绪的影响下，个人容易产生心理状态的不稳定，容易出现一点压力反应。 从心理学的角度看，人脑中枢在高度紧张的状态下，建立了高度紧张的思维和运作模式，但此时突然放松和摆脱，反而感到不适应，这种现象被称为节日心理失调症。

因此，在休息日到来之前，大家应该做好心理准备，学习积极的心理自我适应，观察劳动与休息的结合，使自己处于积极的心理状态。 假期里，去野餐、听音乐、看电影、读好书等，做自己爱好的事是很好的休闲方法。 如果是平常的日子，也可以和几个好朋友聊聊。 但是，在疫情期间，减少聚会，尽量单独活动，也是对自身适应能力的锻炼。 通过这些安排，可以让自己从高度紧张的模式中慢慢放松，真正的在自己心里放假，享受美好的生活。

旅行精神综合征

节日期间，许多人选择通过旅行来放松身心。 有些人在旅行中可能会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状，但这在以前睡眠不足、过度疲劳引起严重精神障碍的情况下，在心理学上被称为旅行性精神综合征。

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如何预防旅游性精神综合征？ 建议旅行者外出时要自我保护和适应:①适当放松旅行日程，不要排满。 ②观察及时的休息，维持身体机能的平衡③睡眠质量不好的人，可以在睡觉前喝牛奶、洗澡。 ④旅行中可以随身携带镇静剂，但是建议老年人和体弱的人不要长途旅行。

节后恐惧症

长假刚结束，大家身心都处于放松的状态，不习惯上学，出现烦躁、学习、工作、失眠、食欲差等状况，这种心理反应被称为节后恐惧症。 无论是节前心理失调症，还是节后恐惧症，都是由于打乱了自己适应的生活规律，暂时不适应的结果。

远离节后恐惧症，可以从以下几个方面努力。

第一，在假期开始前，要进行心理调节和行为改善，适当转移自己对休息日的期待心理，尽早进行角色转换。

第二，节日期间，亲朋好友聚会时要克服放荡的心理和行为，避免暴饮暴食、过量饮酒。 玩和娱乐的时候不要熬夜，要把握时间，每天保证充足的8个小时的睡眠。

第三，娱乐项目要安排在假期较早阶段，最后几天要尽量保证休息、调整心理状态、适量运动、恢复更有规律的生活。

对于刚刚过着漫长的居家隔离生活的人来说，五一长假无疑是放松心情的好机会。 因为，大家必须忘记烦恼，做轻松的事，适度放松紧张的长神经。 但是，疫情尚未结束，节日闲暇之余，也要做好个人防护，观察个人卫生，减少凝聚，安全第一。

总之，做什么都有度，休息的时候必须放松，但是放松不等于放纵的工作时需要适度的紧张，但是紧张不一定是压力。 只有这样，才能在生活中自由应对，不会引起各种各样的精神失调症。