“老人养生记住4个黄金时段 动动脚趾也能保健”

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老人养生记得四个黄金时间段

火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红:老人养生有四个重要的时间段，被称为老人养生的黄金时间。

刷牙:饭后30分钟

饭后马上刷牙对健康不好。 由于牙冠表面有牙釉质，饭后特别是吃酸性食品时，牙釉质会变软。 饭后立即刷牙，会损害牙釉质。 时间一长，牙齿的珐琅质减少，容易得象牙质过敏症，吃的时候会出现牙齿酸、痛的症状。 因此，对于老年人来说，饭后应该用清水漱口，30分钟后刷牙。

饭后刷牙，需要注意以下4点。 一个是使用柔软的毛牙刷。 二是采用含氟牙膏，其中的氟离子有增强牙釉质的抗酸能力三是观察刷牙力，不要太用力四、刷牙时间不能太短。 牙刷在口腔中上下左右循环至少3分钟，不经常刷某个部位。 /br/]散步:饭后1小时

饭后散步可以促进肠胃蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但休息30分钟~1小时后再去散步。 散步前，揉揉手脚、抬起胳膊、舒展筋骨等，做简单的热身。 散步的姿势也很重要，要挺起胸来，不要压迫胸部，不要影响心脏功能，不要走得太远，不要太快，脚后跟先着地，然后双臂随着步行的节奏有力地前后交替摆动 请勿在崎岖的道路或狭窄的道路上行走、背着手、逆向行走或跌倒。

散步时间控制在30分钟~40分钟，不要超过1小时，心情不好时请马上停止休息。

泡脚:晚上9点

不同时间段泡脚，但作用略有不同。 如果想保护肾脏的话，晚上9点左右泡脚最有效。 由于这段时间是肾经气血虚弱的时期，此时泡脚，身体热量增加，体内血管扩张，有利于活血，促进体内血液循环。 然后，白天可以紧张一天的神经，通过泡脚来放松。

浸泡脚的容器最好选择深木桶，将脚背完全淹没。 泡脚的时间不能太长。 20分钟~25分钟最合适。 否则，容易出汗，引起内心恐慌等症状。 脚的水温不要太热。 通常40℃~45℃比较好。

洗澡:睡前90分钟

的研究表明，睡前90分钟洗澡可以改善睡眠质量。 建议洗澡前喝150毫升的温开水。 洗澡时间请控制在15分钟以内。 浴室的水温不要太高，40℃左右比较好。

洗完澡后请勿锁门。 老人平衡不好，而且心脏病、高血压等疾病多，所以浴室狭窄、地面潮湿，容易危险。 所以，最好安装磨砂窗和茶色玻璃窗，以便一旦发生事故，外面的人能开门帮忙。

老年人动脚趾能量保健

中国医疗国际交流促进会中老年医疗保健分会委员李国东:人体五脏六腑的脚有相应的穴位，脚趾也不例外。 移动脚趾很容易，就像做石头、剪刀和布一样。 这三个动作有助于打通六条腿部的经络，让老人睡得好，体力充沛，血气更丰富。 石头紧紧抓住整个脚趾，睡不好，大脑供血不足，精神压力大的人通常做不到。 动作要领:第一，让5只脚趾做弯曲动作。 第二，让各脚趾做弯曲动作。 第三，尝试用脚趾抓毛巾的动作。 这个练习可以锻炼足底屈肌的力量，维持足弓。 剪刀是脚趾向上翘，腰椎有问题和腰肌疲劳的人，不能做这个动作。 这个动作一开始有点困难，可以先踩一下脚，或者让脚趾单独翘一下再练习。 这个动作的作用是锻炼第一跖趾关节的背伸能力。

布将各自的脚趾分离。 动作要领:在脚部张开五个脚趾，像扇子一样，用力伸展特别大的脚趾和小的脚趾。 如果一开始不能完成这个练习，请先用手指帮助。 多次努力，慢慢来就好了。 这个练习的作用是锻炼脚趾展肌，预防脚趾外翻。

老人练习这个脚趾体操，不拘时间地点，力量强大到可以承受，活动后心情舒畅即可。 移动脚趾之前，建议用热水把脚揉圆。 观察过饱和挨饿时不要动脚趾。

老年人用药记得低和少

北京积水潭医院药学部主管药剂师周倩:对老年人的合理用药提出了以下4点建议。

1.尽量减少药物，或者选择合适的药物。 如果不用药的话，会选择尽量改善生活习惯、环境、饮食等进行控制。 需要用药时，临床医师、药剂师应当指导患者具体用药，根据其身体优势，个性化选择药效好、副作用小的药物。

2.低剂量几乎。 老年人在服用任何药物的过程中，都必须从低剂量开始，然后根据患者的疗效和耐受力，逐渐将服用量增加到适当的剂量。

3.服药依从性。 老年患者必须按处方医嘱服药，并根据剂量、疗程、服用时间合理用药。 例如:空肚子里吃的药饭后不吃，饭后不吃空肚子里不吃。

4.请注意合用药物。 许多老年患者存在多种慢性疾病，服药品种繁多，应在医生和药剂师的专业指导下，尽量减少服用药物的品种数量，避免潜在的药物相互作用。 自己添加的中药有时风险很大，有时会产生严重的副作用。 健康食品是不可替代的药物，健康食品中也存在少量药物成分，可能与药物发生冲突，也可能反复服用。

老人用一块手帕擦不到最后

中国人民解放军火箭军特色医学中心内分泌科主任医师李全民:一点老人可能忽视了卫生问题。 一块手帕多年来到处擦。 使用手帕也要注意，不能只追求一时的便利而损害健康。 手帕应该观察那些问题吗？

1.请不要选择因气味、颜色过深而脱色的手帕。 不这样做对健康不好。

2.每天需要用肥皂和洗涤液清洗手帕，然后放在干燥的换气所晾干。 最好用日光晒干，起到杀菌消毒的作用。

3.生病阶段经常打喷嚏、流鼻涕时，请在身体上准备几张手帕，擦鼻子的手帕不要用来擦眼睛和嘴。

4.手帕质地薄，一次清洗后消耗殆尽，会蓄积细菌，因此建议在3个月至半年内更换。 手帕几年内不要使用。

5.提醒老人不要把自己的手帕用于给孩子擦脸，以免孩子抵抗力弱，感染疾病。

6.每次用完手帕时，不能随便塞进口袋。 应该叠好，放进口袋或包里。 这不仅是取出时的美观，也是卫生的。

7.脸部或身体有伤口或疱疹等皮肤病时，必须更换手帕、清洗或消毒。

老人控制三高，严、中、松

河北省人民医院老年病科主任郭艺芳:与中青年不同，老年人有很多特殊性，所以掌握了同样的疾病，解决起来也大致不同。 老年人患三高，应根据个人情况，严格、中、松大致治疗。

请严格控制胆固醇。 高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，斑块是心脑血管疾病的基础。 因此，严格控制胆固醇，减少形成动脉粥样硬化斑块的原料，对预防心肌梗死、脑梗塞至关重要。 许多研究表明，老年人通过严格控制胆固醇，可以明显降低重症心脑血管疾病并发症的风险。 所以，高胆固醇血症的老年人，必须在医生的指导下多次治疗，将胆固醇控制在很低的水平上。

血压控制应适度。 无论是中青年人还是老年人，高血压都会对心脑血管产生明显的危害。 对于中青年人，严格控制血压可以比较有效地减少心脑血管疾病并发症的发生。 但是，老年人，特别是80岁以上的患者，血压控制过于严格，副作用的风险有可能会增加。 许多老年人表现出高压高、低压不高或低的症状，这类患者在使用降压药时应注意不要过低。 建议老年人血压控制适度: 80岁以下的老年人，可以先把血压降低到150/90mhg以下，如果没有不适可以降低到140/90mhg以下的80岁以上的老年人，如果降低到150/90mmhg以下，

血糖控制松弛。 根据我国目前的糖尿病指南，通常糖尿病患者应空将腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。 但是，这个标准不适用于老年人，特别是80岁以上的患者。 血糖控制越严格，发生低血糖的风险越高，需要的药物越多，因此这些对老年人具有潜在的危害，已经发生严重心脑血管疾病的老年人更是如此。 老年糖尿病患者服用降糖药物时，不能过分追求血糖达标，应适度容忍高血糖。 对于老年人、独居者、健康状况差、虚弱、并发重症心脑肾病、智力低下等的老年人，糖化血红蛋白不得超过8.5%，空腹血糖可在10毫摩尔/升以下。 适度的血糖控制对老年人来说利大于弊。

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