“专家告诉你“网红神器”筋膜枪对哪类人比较有效”

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每天5分钟，想瘦身的地方哪里能有效缓解快速运动后的肌肉僵硬和疼痛，缓解办公族久坐肩脊痛深层按摩肌肉，酸、胀、痛网红神器筋膜枪一夜之间出来，其普及的一切效果几乎打动了年轻人的心。 商人宣传、博主直播、买家疯狂抢购的筋膜枪真的有这些魔法效果吗？

筋膜枪有一定的效果，

北京大学第三医院运动医学科康复师苗欣告诉中青报中青网记者，筋膜是肌肉中的白色丝状部分，遍布全身，肌肉、肌腱性组织中可能有筋膜。 筋膜枪对比的第一个是肌筋膜，不是简单的指筋膜。

临床实践和少量科研证据表明，筋膜枪确实通过机械振动刺激局部血液循环，带来血管收缩和充盈，有局部改善血液循环、新陈代谢的效果。 有些僵硬的疲劳系统肌肉疼痛，筋膜枪可以适当缓解，但要合理采用，注意不要过度。 但是，不能说使用筋膜枪一定会得到某些效果，减肥形式等是更夸张的说法。 苗欣说。

苗欣说，几年前出现的dms深层肌肉刺激仪，能打击和振动肌肉，代替手作用于运动损伤的部位，有放松的效果。 筋膜枪是缓解这种振动的技术，进一步被应用于新商品。 筋膜枪是一种比较新的商品，由于刚刚出现，与之对比的严密的科学研究非常有限。 该打多长的肌肉、训练结束后应该放松多久、该坐多长的部位应该放松多久等都没有科研证据，越来越多的人依赖治疗师、康复师的手感和经验

讨厌神经连接振动，并不是所有人都可以使用筋膜枪

进行长时间的办公桌工作，长时间使用电脑、久坐的人是颈椎疾病的高发人群，只有头晕、脖子僵硬、脖子肩膀疼痛 苗欣建议，这类人必须首先接受专业医生、康复师的诊断。 如果颈椎病是肌肉僵直引起的，用筋膜枪可能有缓解疼痛的效果，但是很多颈椎病不仅是肌肉僵直引起的，还有其他原因，在这种情况下不能滥用筋膜枪。

在采用保健产品、体育健身产品之前，征求体育医学专业医生和康复治疗师的建议，自己盲目采用有恶化疾病的风险。 苗欣说。 绝对不要使用

筋膜炎振动神经。 苗欣解释说，他不喜欢我们的神经联系振动。 例如，用筋膜枪击打脊柱周边的力量不能特别强。 头、脖子附近也不能有强烈的振动感。 否则，可能会造成病理和附加损伤。 注意

如果有扭伤、生伤，动不动就疼，筋膜枪也不能轻易使用。 疼痛意味着伤口还处于急性炎症性期，此时用筋膜枪刺激可能会导致额外的血流加速、新陈代谢，反而会使炎症更加暴发，患者一定要让专家评估是否应该采用。 另外，孕妇绝对不可以使用筋膜枪。 老人和孩子没有特别的禁忌，但必须慎重合理地采用。 处于其他疾病的状态，需要医生和运动恢复师的评价，明确是否可以采用。

筋膜枪不能代替自发运动

即使在工作中坐着、吃饭时坐着、休息时玩手机，现在职场上大部分人都坐着，紧张的工作节奏和频繁的加班让大军变大

在某EC平台上，筋膜枪每月销售3.5万支。 评论区很多人表示，长时间坐在办公室里，买来缓解疲劳。

对此，苗欣认为，不适时筋膜枪之类的器械会得到帮助，很快就会缓解，但这只是暂时的，器械带来的改善会越来越弱。

苗欣介绍说，世界卫生组织早就将静坐少动作为心血管病的首要风险因素。 虽然目前医院没有开设专科，但久坐少动已经成为危害人体健康的一大风险因素。

因此，苗欣建议每周进行3~5次一定强度的运动。 30到45分钟起床活动几分钟，可以旋转脖子，定期坐下，放松胸部、背部、颈部的肌肉等，可以进行柔软的拉伸。 筋膜枪等器械不能代替人的自发运动，减少疾病最有效的方法是改变生活习惯，积极运动。 (记者张曼玉)

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