“养胃护心！学习穴位按摩打通健康养生“筋络””

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编者按:中医认为经络腧穴作为中医的重要组成部分，千百年来不仅在疾病治疗方面疗效高，在养生保健方面也起着同样重要的作用。 中医通过针灸、推拿、点名、艾灸、刮痧、贴敷等方法刺激体表特定穴位，可以起到刺激经络之气、通经活络、调节人体脏腑气血功能的作用，达到预防保健、强身、延年益寿的目的。 穴位保健是一种简单、方便、且行之有效的保健方法，

高血压:百会和太冲穴

穴位选择:1.百会穴位于头顶正中线和双耳尖连接的交叉部位，可以通过双耳角正上方连接的中点轻松取穴。 2 .位于脚背侧、第一、二跖骨结合部前凹坑的粗冲孔。 拇指、二次趾的剪刀在脚背方向为二横指，即太冲穴。

按摩方法:由力度轻到重，逐渐渐进，局部出现酸、麻、胀、痛和(或)发热所致。 每次揉一个洞五分钟，每天早晚各揉一次。

专家警告说，高血压患者可以按摩穴位辅助治疗，但数千人不要擅自停药。 另外，在情绪高涨、身体不适、降压药漏出等情况下，患者的血压会急剧上升，多伴有头晕、头痛的胀气感，也可能出现恶心、胸闷等症状。 此时，高血压患者和家属都很紧张，反复测量血压，但出乎意料的是，紧张的情绪会忽高忽低。 通常，在这种情况下，建议第一时间测量血压是正确的。 如果血压在160/100mmhg以下，就不需要紧张，多尽量放松，在床上静养，按摩上述穴位，血压逐渐下降。 血压超过160/100mmhg时，建议口服降压药，安静地进行穴位按摩。 血压超过180/100mmhg，出现恶心、胸痛、气短等症状时，立即就医。

心绞痛:内关、神门、檀中穴

心绞痛患者在大量体力活动时可能出现胸部压迫感、胸痛、气短等症状，穴位按摩可扩张血管，改善心肌供血，缓解症状。

穴位选择:1.内关穴、臂横纹上2寸、掌长肌腱与桡侧臂屈肌腱之间。 寻找这个穴位时，首先用力握住左拳，将右手的食指、中指、无名指对准，将无名指放在左手腕的横纹上，右手的食指和左手手腕隆起的两根肌肉相交就是内关穴。 2 .位于腕部、腕掌侧横纹肌尺侧端、尺侧腕屈肌腱桡骨侧凹陷的神门穴。 3 .臭中穴:连接身体前面正中线、两乳头的中点。

按摩方法:拇指或食指的手指峰(不用指甲用力掐皮肤)放在穴位上，先揉揉，再按下去为主，左右交替进行。 因为力很轻很重，所以会使穴位产生酸、麻、膨胀、疼痛、热等价性。 每天下午各按摩一次，每孔2~3分钟。 这种做法适用于冠心病患者日常保健或心绞痛发作时进行。 但心绞痛发作时胸痛程度较重、持续时间超过5分钟时，建议立即含硝化甘油、速效救心丸等急救药物，胸痛不持续时应立即就医。

心律失常:神门、郄门、内关穴

穴位选择:郄门穴、臂横纹上5寸、掌长肌腱与桡骨侧臂屈肌腱之间。 相当于手腕横纹和肘横纹的大致中点，两条肌腱中间、神门、内关穴的位置如上所述。

按摩方法:将大拇指或食指的手指峰(不用指甲用力按压皮肤)放在穴位上，先揉揉，然后按下为主，左右交替进行。 因为力很轻很重，所以会使穴位产生酸、麻、膨胀、疼痛、热等价性。 每天下午各按摩一次，每孔2~3分钟。 郄门洞位置很深，推时的力有点重，每次推的时间可以延长到5分钟。

专家认为，心律失常可分为多种类型，有些患者伴有较重的器质性心脏病，如冠心病、心肌病、心力衰竭等，或患有甲状腺疾病，有些心律失常可威胁生命，如室性心动过速、心室心动过速、心室细

明目醒脑:风池穴

风池穴位于后颈部、枕骨下，两大肌肉外缘落入坑中，与耳垂齐平，多与竹穴、太阳穴、晴天穴、四白穴等合作，形成四大白洞等。 揉以上穴位，配合颈椎矫正，对近视眼的治疗有很好的效果。 另外，揉风池穴和周围肌肉可以比较有效地缓解颈椎病、外感寒、内外感冒引起的头痛、长期低头工作引起的颈部疲劳。 在工作间隙，轻轻敲击风池的孔，可以起到清醒、消除疲劳的作用。

养胃:中脇穴

中脇穴位于腹部正中线上，位于胸骨下端与脐连接线的中点，按压后会感到疼痛。 胃不好的人经常能按大脑中的洞。 急性胃刺痛患者点击中腹部，用手指按压10秒钟，放松，可以再次按压，如此反复，三五分钟即可缓解症状。 慢性胃脘不适患者可以揉中脘穴，用手掌轻轻揉，可以促进消化的急性肠胃炎患者可以揉中腹部，再揉天枢穴(位于肚脐横向2寸处)、巨大穴(位于肚脐下方2寸处)进行治疗。

补肾固元:关元穴

脐以下3寸(除拇指外的4根手指齐宽)为关元穴。 揉关元穴可以补充肾气，延缓衰老。 对男性来说，揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、脱发等问题。 对女性来说，揉关元穴可以治疗和缓解许多妇科疾病。 揉关元穴之前，先加热手掌，做将手掌朝向腹部关元穴揉的动作。 因为很轻很重，所以直到感觉到发烧。

养护心脏:伸出内关穴

手臂，手掌朝上，握拳抬起手腕，手臂中间有两根肌肉，内关穴位于距离手腕只有两根手指宽度的两根肌肉之间。 揉内关穴有助于养气，用大拇指垂直向下按，每次按3分钟左右局部感觉酸麻。 除了保护心脏，内关穴也是急救的穴位。 患者突发心脏病时，先躺好患者，在等待急救的时候，揉揉内关穴有缓解疼痛的效果。 另外，推拿内关穴可以缓解头痛、口干、喉咙痛、颈椎病、肩周炎、腰疼等疾病。

清热止痛:合谷穴

合谷穴又称虎口，位于拇指和食指闭合后隆起的肌肉最高处。 合谷穴有清热解表、镇静止痛的作用，对面部疾病有良好的缓解和治疗作用。 由于热风感冒引起的头痛、发烧、上火牙痛，吃药后也不会马上见效，可以用手指按山谷穴来缓解，感觉酸、麻、胀很好。 如果有发热的情况，可以用瓷勺剃掉颈部后部的皮肤，或者用手指拉周围的皮肤直到变成红色或紫色，这样可以排出热毒，迅速退热。

消除腰背部疼痛:委托中孔

委托中孔位于膝内窝中点。 据中医介绍，在腰背委员会，长时间坐着，姿势不当引起腰背和肩膀不适的上班族，以及经常感到腰酸背痛的老年人，按委中穴可以通过腰背气血。 揉委任穴的时候，最好感觉力量有点痛。 按一次就可以按一次，通常可以连续按20次左右。 肾虚引起的腰痛以补肾为主，备受关注。

舒筋活络:阳陵泉穴

阳陵泉在小腿上，找它时必须一动不动地坐着，用手摸脚，膝关节外下方有突起，腓骨小头、腓骨小头前下方的凹处就是阳陵泉的位置。 平时揉揉阳陵泉，配合肩膀的移动，可以缓解肩周的疼痛。 另外，阳陵泉对乳房胀痛、两肋胀痛、肋间神经痛有缓解作用。

全能洞:据说在足三里

民间，常推足三里，胜于吃老母鸡。 足三里的位置在外胭下3寸。 中医有个诀窍留在腹三里。 如果我们有胃病，例如慢性肠胃炎、慢性腹泻、胃寒等，可以揉足三里。 另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。 白领和亚健康人群每天按10分钟足三里，可以减轻工作压力，缓解疲劳。

滋阴养颜:三阴交

三阴交被称为女性穴位，位于小腿内侧，踝骨最高点在上3寸。 揉三阴交，具有贯通人体泥土、维持子宫和卵巢、月经、祛斑、祛皱、祛痘、治疗皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。 从经期前3天开始，每天揉3次阴交，1次3个月可以缓解月经不调、痛经等问题。 揉的时候，竖起大拇指放在穴位上，先往下按，然后揉。 每次休息一分钟左右再揉。 揉三阴交有改善人体血气的作用，所以不适合孕妇。

安神健体:涌泉穴

涌泉穴居肾经之首，位于脚底，足掌前1/3，屈趾时凹陷。 民间有三里涌泉穴，有长寿的妙招。 睡前一百次，说健脾益精血的说法。 每天洗手后，用双手大拇指擦两足底的涌泉穴10分钟左右，有助于睡眠。 神经衰弱的人可以把时间延长到30分钟。 天气变暖后，可以穿着赤脚和袜子在鹅卵石路上散步，刺激泉穴。

气喘吁吁地揉舍中孔

如果感到胸闷、憋气，最容易反应的就是舍中孔。 臧中属于任脉穴，位于胸前正中线上，两乳头之间。 如果有上述症状，臧中穴的疼痛会非常强烈。 在这种情况下，可以用大拇指揉揉，揉完后感到疼痛，对疼痛的刺激有注入穴位空气的作用，可以起到广胸理气的效果，缓解胸闷、哮喘等症状。

经常和臷中穴一起按摩的是内关穴，内关穴是心包经，心包经可以开阔胸、理气、强心，和臧中穴的组合有加倍的功效。 内孔位于前臂，臂横纹2寸，位于桡侧臂屈肌腱与掌长肌腱之间，仰手取孔。 也可以用于缓解中暑和晕车。 揉这个洞不需要太用力，有点膨胀感就行了。

痛经是十七椎

痛经为女性常见的妇科疾病，中医临床上通过穴位按摩的方法对痛经有很好的缓解作用。

月经周期按时的女性，可以事先防范。 三阴交是脾、肝、肾三个经络交汇的穴位，小腿内侧、足内踝尖上3寸，位于胫骨内侧缘后方。 前一周左右，按摩三阴交，对缓解痛经有很好的效果。 月经来了，月经期间可以按摩十七椎穴。 十七椎在“千金翼方”被称为背部奇穴，位于腰部后正中线上，第五腰椎棘突下。 找这个洞的时候，可以用手按。 如果有明显的疼痛，就会找到位置。 操作时，用大拇指关节用力，揉这个洞3~5分钟，感到轻微疼痛，不能只按。 一定要揉揉，让血脉畅通，缓解疼痛。

头痛是天柱和太阳穴

头痛有各种各样的原因，如果是神经性的头痛，揉天柱穴和太阳穴就会缓解。 天柱穴是足太阳膀胱经的重要穴道之一，在第一颈椎棘突下侧开1.3寸，斜方肌外缘凹陷。 寻找方法:天柱穴是枕骨正下方的凹坑，也就是颈部根部有突起的肌肉(斜方肌)，该肌肉外侧的凹坑在后脑勺中间开了约2厘米。 用双手食指分别按压头部两侧太阳穴(位于眉梢和眼角中央往后凹了1寸的地方)，直到有膨胀感，顺时针旋转1分钟，头痛就会减轻。

脖子僵硬按压肩井穴

目前有较多发的头痛，称为颈性头痛，由颈椎问题引起，但由于长期的办公桌工作，脖子肌肉紧张，引起大脑供血不足，引起头痛。 这个头痛可以通过揉肩井穴来缓解。 位于脖子后面最突出的连接骨头和肩头的中间。 按摩时，用中指按压另一侧的肩井穴，转动与肩井穴同侧的手臂，按压压力度，感受舒适的微痛是最合适的。 办公室配备小吹风机的话，休息时间加热肩膀会很有效果。

振奋情绪推动足三里

的情绪方面的问题，穴位按摩也能适度缓解。 例如，紧张不安，可以揉劳宫穴。 劳宫穴是调节自主神经的穴位，刺激这个穴位可以缓解紧张情绪。 位置:握拳时，中指和无名指接触手掌的点的中间是劳宫穴。 比如情绪低落的话，可以按足三里。 足三里是恢复胃动力、消除疲劳、振奋精神的万能穴位。 位置:膝盖下有小突起的骨头，骨头下的三根手指处有骨头和肌肉形成的凹坑，是脚底。 一起按左右大拇指效果更好。

身体有毒素，胃经

脸色发黄黝黑，身体疲劳，脾气常常暴躁的中医把这些症状综合成身体有毒素的信号，排毒不仅对皮肤颜色好，对身体健康也很重要 因此，可以多按一些胃经来缓解。

取穴:屈膝沿髌骨向下按压，触及胫骨，胫骨外侧缘至中指宽为足阳明胃经小腿循环线。 髌骨下韧带外侧的凹坑是小牛的鼻孔，小牛鼻子下约一手是足三里穴，下一手是上巨大虚穴，下一手是下巨大虚穴。 具体方法:从小牛鼻子沿胃经循环线自上而下按压足三里、上巨大虚穴、下巨大虚穴，让小腿气血通过。 重复10次后，换另一条腿重复动作。

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