“居家防疫怎么科学作息？六技巧提高免疫力”

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在新冠引发肺炎疫情期间，许多人在家防疫。 有些人很困惑，因为我很期待不在家出去。 专家警告说，在家也要合理工作，调节情绪、饮食、睡眠，适当运动。 拥有健康的生活习惯才能很好地应对疫情，达到预防未病的目的。

一、适当的睡眠

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴说，良好的睡眠可以帮助我们修复身体，增强免疫功能。 睡觉前准备放松一点。 采用呼吸放松法，可以通过缓慢的吸气和呼气来放松身体，往返20次，可以配合肢体肌肉的放松。 睡觉前4小时不要做有点剧烈的运动。 睡眠是自然发生的生理过程。 心理行为需要调整。

广州市中医院治未病科副主任陈群雄建议规律起居，有时休息。 不熬夜，不依赖床。 建议最晚在23点(子时)之前睡觉，以便容易生发第二天的天气。 改变手机控制不好的生活习惯。

二、饮食有节制

根据体质的不同，推荐饮食的调配。 疫情是湿温病，饮食上强调少油腻，可多吃山药、薏米、冬瓜、芙实和白术等健脾祛湿之品。 另外，肥胖者大多为痰湿或阳虚体质，饮食上要多加注意，如果肉食不减少，脾胃就会受损，痰湿加重，容易罹患疫病。

老年人和慢性疾病患者是疫病的易感者和感染后易患危重症者。 增加营养、增加饮食、增强免疫力是这类人减少感染风险、促进康复的基础。 首先应该均衡饮食，补充维生素，每天吃蔬果。 另外，可以保证充足的蛋白质摄入，选择牛奶，增加全谷物(燕麦、小米等)、薯类、蘑菇等食物。 请一点一点地喝水，适当地做汤。

三、适当的运动

为了在家保持适度的运动，不要久坐不睡，建议练习八段锦和太极拳。 最近的天气寒热不稳定，应多活动筋骨，叩击膀胱经等，帮助阳气上升，扶正气，驱走疫病之邪。

四、保持乐观情绪

在家庭疫情期间，大家每天都在关注疫情的变化。 再加上在家里时间太长，担心和忧郁是不可避免的，必须积极面对，调整心态。 休闲娱乐之余，要合理安排生活计划，安排家人做家务，一起学习烹饪，并为自己制定目标方向，使身体压缩机畅通，增强自己的抗病能力。

五、音乐养生

音乐是生命的火花，可以净化心灵，激发智慧，放松身心。 闲暇时坐在安静的家里，泡一杯茶，排除心理紧张的烦恼，放音乐，让优美的音乐流遍全身，改善自己的精神状态、脏腑功能、阴阳气血等环境，调理身心，保持健康。

六、书画养生

写字的画，可以通过集中精神，集中精神，陶冶人的气质，活跃内心，愉悦心情。 特别是书法写作，要求精神安静，沉丹田、气运体，充分利用手、臂、臂、全身疏通气血，柔和调整体内各种功能，促进血液循环和新陈代谢。

推荐:提高免疫力的药食同源食品

红枣补气最高

红枣是最常见的家庭食材。 古代发现并利用了红枣的营养保健作用。 《诗经》已经有8月剥枣的记载。 《战国策》中有一种说法，认为北方枣栗利足于民。

红枣中含有大量的维生素c、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、大蒜素等营养成分。 具有较强的补养作用，可以提高人体免疫功能，增强抗病能力。 在日常生活中，红枣除了直接食用外，还可以制作红枣蜂蜜茶、银耳红枣粥等美食。

枸杞延年和养颜

枸杞子含有大量的生物活性成分，这些成分刺激具有免疫功能的细胞活力，对白细胞、脾细胞、噬菌细胞和淋巴细胞有活化作用，其中以t细胞和b细胞最为明显。

枸杞子不仅可以加工成各种食品、饮料、健康酒、健康食品等，也经常出现在日常的煮汁和粥中。

补中益气数山药

山药味甘性平为健脾补肺、益精固肾，口感细腻光滑。 山药肉质细嫩，含有极其丰富的营养保健物质，是优秀的保健食品。 《神农本草经》说主健中补虚、寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明。

近年来的研究表明，山药具有诱导干扰素产生、增强人体免疫功能的作用。 其中含有的胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食健身强，能延缓衰老，是人们迷恋的保健佳品。 山药可以是蚕丝山药、枣泥山药等。

铁皮石斛疗效多

铁皮石斛是以前流传下来的名贵药材，居中华九大仙草之首，用之前流传下来的鲜榨、煮水、枫斗等加工方法打碎，也可以泡茶、煮粥 铁皮石斛也是新增加的药食同源食品之一。

中医学自古就有药食同源理论。 这个理论认为自然界中的一个东西既可以作为食物喝，也可以起到药物治疗的作用。 除了上述几种食材外，生活中常见的药食同源食品还有赤小豆、山楂、乌梅、杏仁、蜂蜜、姜等。

专家建议，公众必须重视均衡饮食。

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