“饭后百步走，活到九十九？ 这些讲究你知道吗”

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晚饭后，公园的直径上总是有很多散步者。 /广州日报全媒体记者翁淑贤摄

饭后走一百步，活到九十九，这句话经常挂在嘴边。 百步不过是比较虚的说法。 有点老年人喜欢饭后带着散步，别说百步，经常走路有钟，有几千步，所以我觉得这是个很好的运动方法。

但是专家警告说，饭后散步也很讲究，并不是所有人都适合，即使适合，活动量也因人而异。

并不是所有人都适合饭后散步

最近，阿荣(化名)的奶奶投诉他，说爷爷看养生节目吃饭后散步不好。 我现在吃完饭也不想和奶奶一起去散步。 奶奶说饭后走出百步，活到九十九岁，希望阿荣说服爷爷。 占不占父母阿荣说你们说错了，结果被奶奶排除在小组讨论之外。

饭后适当散步，对大多数健康人来说，是为了放松心情、促进胃肠蠕动，所以一直被认为是良好的健康生活习惯。

但是，饭后散步也很讲究，并不是所有人都适合。 广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师建议，饭后休息20、30分钟后开始散步比较合适。 饭后立即散步，由于血液被输送到全身其他部位，胃肠的血液供给减少，食物不能充分消化，对体质稍差和多病的人来说，容易引起功能性消化不良。 特别是室内外温差较大的冬天，不推荐饭后百步走。 特别是老年人，吃饭时吃红脸出汗。 如果匆忙离开餐厅，在冲浪运动员寒风的刺激下行走，汗腺和皮下组织的毛细血管会急剧收缩，容易引起寒冷和头痛，也可能加重心脏供血负担。 所以，饭后不能走路，因人而异。

那些人适合饭后走一百步

饭后百步走，适合平时高血糖、身体发胖、胃酸过多、活动少、长期伏案工作的人。 散步可以改善大脑皮质的兴奋、抑制、调节过程，消除疲劳、放松、镇静、冷静的头脑。 所以，合适的人在饭后散步调节精神是个好选择。

那些人饭后请不要去

饭后请不要去。 首先比较体质差、低血糖、贫血、体弱，特别是胃下垂和心脑血管疾病，如高血压、冠心病的患者。

散步训练最好在晚饭后进行两个小时。 最大限度地避免气喘、气短、身体出汗，每次步行15~20分钟，途中可根据情况适当停下来休息。

饭后走路不要贪婪

很多人认为走路时的速度越快、强度越大，运动效果越好。 叶正茂警告说，走得太快反而容易损伤身体。 走路的速度要适合自己的身体素质，不能盲目追求快。

随着微信运动的流行，很多人都在偷偷比较微信步数。 有些人为了夺取体育排行榜的首位，一天走好几万步，这种方法也不可取。

特别是老年人、身体肥胖的人，或者有慢性基础性疾病的人，走路运动要更加适宜，在自己身体能承受的范围内选择相应的运动方法，不要盲目贪婪。

饭后如何做法学

叶正茂推崇闲庭信步，尽量放松心情，百步走也可以理解为抖腿。 除此之外，散步需要注意天气和节气的变化。 例如，秋冬大风降温时，不太适合在室外行走。 特别是老年人，在天气不好的时候在室内适度行走更安全。

饭后怎么去对身体好？ 这些小做法，请选择适合你的

1 .普通散步法:每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟，适合患有冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸道疾病的老人。

.快速散步法:散步时抬头挺胸，大步往前走，每分钟90~120步，每次走30~40分钟。 适用于有减脂症状的人、胃肠疾病恢复期的老年患者。

3 .摩腹散步法:散步时，旋转手掌按摩腹部，每走一步在正反方向交替进行一周。 每分钟40至60步，每次5至10分钟。 患有慢性胃肠疾病、肾病的老人特别适合。

4 .逍遥散法:饭后缓慢缓行，每次5~10分钟，有助于放松筋骨，平复气血，调节情绪，头脑清醒，增强记忆力。

5 .定量散步法:沿着特定的路线、速度、时间，按规定的路线走。 散步在平坦的路面和爬坡交替进行，配合速度进行，有助于锻炼老年人的心肺功能。

6 .向后散步法:散步时双手叉腰，双膝挺直。 往前退，往前走一百步，这样重复多次，最好不要感到疲劳。 有助于预防老年人腰腿痛、胃肠功能障碍等症状。

7 .摆臂散步法:散步时，双臂随着步伐节奏大幅摆动，每分钟60~90步可增强骨关节和胸腔功能，预防肩周炎、肺气肿、胸部压迫感及老年慢性支气管炎。

医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师

文/广州日报所有媒体记者翁淑贤通讯员方丽婷、余锦绚、许咏怡