“符合这几个标准，才能称得上“早餐”！不然你只是在进食”

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请回想一下。 我们的习性通常是起床后吃多久的早餐？ 很多人洗漱完之后开始吃早饭。 虽然每个人都有固有的习性，但是为了我们的健康，有必要知道早餐的时间。

从健康营养的角度来说，正确吃早饭的时间是起床后20-30分钟。 因此，时间段食欲旺盛，消化吸收状态也最合适。 建议在早餐前至少摄取500毫升的水，以补充体内水分，排除废弃物，降低血液粘度，保持健康的身体状态。 我们需要合理安排早餐时间。

当然，健康的早餐不仅有时间，早餐的复印也不能马虎。 通常，合格的早餐需要以下四种。

第一种是面包、米粥等碳水化合物

碳水化合物可以为人体提供热能、营养素和纤维素，纤维素是人体必需的物质。

二是肉类、鸡蛋等动物性食品

肉类和蛋类提供人体所需的蛋白质，增强人体免疫系统，也有益健康。

第三种:牛奶和豆制品

第四个是新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素。

以上四种早餐都想吃的话，真的很难。 营养师说，普通人的早餐至少要含有三种，才能营养不均衡。 另外，请注意早餐容易消化，不油腻。 夏天的早餐也不能太凉。 过冷的食物会给肠胃带来负担，影响消化功能。

推荐的早餐组合:

豆浆、全麦面包、胡萝卜、菠菜、红肉、海带、油菜等，可以补充维生素，补铁

如果是学生的话，早饭可以吃一碗鸡蛋面+桃子+牛奶，上午休息的时候可以补充香蕉和酸奶。

老年人的话，可以煮粥+豆腐。 饭后一小时可以补充香蕉和苹果。 因为老年人的消化系统很弱，所以为了不给老年人的胃肠功能带来负担，可以选择饮食少的一方。

最后，请注意早餐不要吃油炸类的高脂肪食品。 这种食品摄入过多的胆固醇，需要过多的消化时间，血液停留在消化系统，大脑血液过少，导致脑细胞缺氧。

(责任编辑王韵)