“勤奋锻炼为强身？这些运动做得不对反伤身”

本篇文章2507字，读完约6分钟

近年来，全民健身的观念越来越深入人心，许多老年人开始通过各种途径强健身体，享受健康、有活力的老年生活。 但是，老人们很清楚体育健身的正确做法，不仅不能强身健体，还经常伤身。

1.长时间跳广场舞伤了膝盖。

广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜表示，目前广场舞难度越来越高，一般设计有多种身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量、稳定性有很高的要求。 动起来一两个小时以上的舞蹈时间，意味着关节长且连续被采用。

广场舞并不是时间越长越好，难度越高越好，适当控制时间和运动强度有助于膝关节的保护。 每次广场舞不要超过一个小时，身体出点汗就行了。

2.爬墙、甩肩膀容易撕裂肩袖。

广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜解释说，肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上许多患者有肩痛的历史，误以为患有肩周炎，试图通过运动来缓解。

老年人在自我健身的时候，喜欢做单杠和吊环中的肩膀旋转、棒球投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等经常有点抬起的动作。 其实，这些反而会增加肩关节的负荷，引起肩袖撕裂或恶化。

肩周炎和肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是一种自限性疾病，通常半年，最多两年内自行好转。 肩袖的损伤，如果不治疗，或者用错误的方法锻炼，只会越来越糟。 此外，肩关节疾病很多，不仅包括肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等肩关节周围炎，也绝非单一肩关节伸展活动就能应付，应委托专科医生检查后进行相应训练。

3.燕子飞过，仰面坐着伤害椎间盘。

广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜认为，燕子飞是一种很好的运动姿势，但不一定适合老年人。 由于老年人存在关节、椎间盘老化、关节增生、椎管狭窄等问题，过度伸展会加剧关节压迫和碰撞，增加椎弓应力，引起骨折，使椎管更狭窄。

仰卧也不适合老年人。 仰卧起坐时要蜷着双腿练习腹肌，力量太大，如果超过国际劳工组织限定在椎间盘的150牛的定力，人体腰椎部位的负荷就会增加，老年人椎间盘退变更加严重。

许多中老年人的颈椎、腰椎多少有些问题，除骨质疏松外，仰卧起坐容易对颈椎和腰椎造成不可逆的损伤。 再加上仰卧位坐着，头部变化很大，对患有心脑血管疾病的人来说，血压容易上升，容易发生事故。

4.高强度、高难度地提高血压。

有些老年人认为运动强度越大、运动量越大，对健康越好。 但是爆炸性的运动，会导致血压上升、心率上升、心肌缺血缺氧。 运动不是速度和强度，而是有好几次。

5.通过爬楼梯、登山运动增大关节损伤。

在城市地区，上楼梯被很多老年人列为运动项目。 他们认为，这个健身活动可以在家门口进行，不需要多余的地方，也没有特殊的时间，方便快捷。 事实上，爬楼梯过程中膝关节压力明显增大，膝关节撞击、反复动作无疑会增大膝关节损伤，诱发膝关节疾病。

登山是膝关节损伤的多发项目，和爬楼梯一样容易损伤膝关节。 下山时膝关节受到的冲击力相当于自身体重的5.8倍，加重了髌骨软骨面和半月板的损伤。

6.头颈部的旋转练习容易出乎意料。

很多老人经常做头颈部的旋转练习，认为这样对颈椎有好处，也有助于缓解颈肩部的疼痛。 但老年人患有严重动脉硬化，形成颈动脉斑块，头颈部剧烈旋转，可能头晕、恶心、呕吐甚至跌倒，严重时可能导致动脉斑块脱落，危及生命。

老年人头颈部运动要适度，降低动作幅度、速度、旋转力。 两侧和前后摇晃的幅度应控制在180度以内，安静2~3秒钟，达到舒筋活络的效果。

7.运动损伤后，热熔敷会更加肿胀。

运动不科学、身体不适、老年人脚踝扭伤等，有可能导致局部组织疼痛、肿胀。 一些老年人很快就会使用温热疗法。 这被认为可以促进血液循环，加快治愈速度。

运动损伤(脚踝扭伤等)发生后，正确的解决方法是损伤全天候冷敷(冰、冰毛巾等)，降低伤口组织内温度，收缩毛细血管，减少出血和渗液，抑制病情的快速发展 24小时365天后进行热疗，可以加速局部血液循环，达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的作用。

8.跌倒练习容易跌倒。

早晨在公园晨练的大叔大妈，特别喜欢逆向行走，具有锻炼大脑和四肢的效果，这点很常见。 但是，老年人的平均力量、视力、反应能力等下降，容易发生跌倒、扭伤等事故。

9.空肚子里的晨练要注意头晕。 对老年人来说，空肚子里的晨练是很危险的。 经过一夜的睡眠，肚子里变成了空。 不吃饭运动1~2个小时，会导致热量不足，体力消耗，再加上大脑供血不足，短时间内也会不舒服。

最常见的症状是头晕，严重时会恐慌，腿软，站着。 心脏有问题的老年人有突然跌倒或突然死亡的可能性。 老年人的运动项目通常不剧烈，晨练前少量吃饭不太麻烦，而且很多老年人时间充裕，简单吃东西不太久。 特别是对胃经常不舒服的老年人来说，晨练前适量进食是一种很好的保健方法。

另外，老人早上的练习从太阳升起之后开始是最安全的训练。

10 .运动的胸闷会加重心脏的负担。

老年人心肺功能减退，强烈憋气时，有可能因肺泡破裂而发生气胸。

即使屏住呼吸，心脏的负担也会加重，胸口难受、心悸。 另外，憋气时胸腔压力增高，回心血量减少，引起大脑供血不足，容易发生头晕、晕厥。 屏住呼吸后，返回心脏的血液量急剧增加，血压上升，脑血管相关疾病容易突发。

因此，举重、拔河、气功、引体向上等需要休息的运动项目，老年人不应该进行。

11、赶紧转过头去诱发心脑血管病。

快速转身容易引起头痛、头晕，也可诱发心脑血管疾病的急性发作、颈部骨折等。 有高血压、颈椎病、骨质疏松症等疾病的老人不会特别快速地回头。

12、跳跃运动会加重膝关节、髋关节的负担。

随着年龄的增长，老年人骨量降低，各器官开始老化，身体力量、速度、灵活性、协调性较前有所增大。 跳跃是一种剧烈的运动，对心肺功能、身体功能有很高的要求。 老人在做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等的负担，难以掌握平衡，如果体力不支，可能会导致跌倒、骨折等严重后果。

13、冬天太早了，容易感冒。

过早离家，人体突然受寒，容易感冒、哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激容易诱发心脑疾病急性发作。 所以，老年人最好在太阳升起后外出运动。 早上五六点最好不要运动。

责任编辑：