“秋季养生，“收”好四处”

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专家:中南大学湘雅医院中西医结合科副主任医师戴幸平

秋季天气转凉，自然界进入阳消阴长的过渡阶段。 因此，人体脏腑也是自然变化的阳光内向，这个时候身体不能消耗太多。 中南大学湘雅医院中西医结合科副主任医师戴幸平说，秋季养生收字很重。

饮食:使肺气肿收敛。 是指不吃辣椒、生姜、肉桂、花椒等辛辣的发散物。 而且，不要吃油炸等又酸又油的食物。 否则容易发生湿热，损伤脾胃，帮助干燥就是虐待，恶化秋季干燥。 秋天可以少吃辛酸，多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食品，也可以多吃百合、莲子、荸荠、杏仁、萝卜、莲藕、山药、梨子、银耳等甘凉润的产品。 老年人经常阴损虚，应避免大热大补之品，可适当服用六味地黄丸，也可选用麦冬、百合、沙参等养阴润肺之品。 痰湿重者要清淡饮食，不要吃油腻的东西。 有呼吸系统慢性病、皮肤病的人，请勿吃海鲜、螃蟹等。胃部寒冷的人应避免生冷，观察胃部保温。

运动:收敛强度。 秋天早晚凉爽明显，运动时多出汗，稍不观察就会感冒。 这个季节，人体的阴阳气处于收敛内养的阶段，所以为了不要运动量过大，还是柔软一些比较好。 请不要出汗过多，以免消耗阳气。 运动最好接受，选择轻松平和、活动量少的项目，如健步走、瑜伽、太极拳、八段锦等。 心情:冷静下来。 中医认为秋天用五脏对应肺，肺用志悲伤，所以秋天要尽量接受心情，实现内心的平静、意识的平静、心情的爽快，要避免悲伤和悲伤。 否则容易损伤肺部空气。 中医常有笑宣肺的说法，有助于经常笑，扩张胸廓，宣肺气肿，调节情绪。

休息:使睡眠收敛。 从立秋开始，必须改变生活习惯，尽快睡觉。 特别是高血压患者，属于中医所说的阳有余而阴不足，必须早睡。 这可以通过自然规律来平衡血压。 睡眠姿势以侧卧为主，尽量张开嘴不呼吸，可以帮助秋季的营养之路。 中医认为，一天中养肺的最佳时间是早上7~9点，早起的朋友们可以选择慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，强健肺部功能。 (本报记者单笊雯)

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