“腰总疼？快检查下你的睡姿”

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慢性腰痛现已成为困扰我们的首要疾病之一，为此我们创造了许多治疗方法和康复治疗。 但是，在平日的医疗工作中，发现患者不好的睡姿常常是慢性腰痛的首要病因。 一晚上错误姿势的睡眠，甚至会毁掉一切努力。 让我们来看看腰痛患者的许多睡姿、指定座位。 你这个晚上睡得怎么样？

侧身、低下、美人靠着也很伤腰

首先，以最舒适姿势自居的侧卧，是与患者交流中最常见的姿势，只要一点点患者不使用这种姿势就睡不着。 意外地会使腰椎、脊柱长期处于旋转状态。 扭转会在椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内的压力增大，髓核向一定方向突出，引起腰椎间盘突出。

其实，这个睡姿腰部的肌肉并没有放松。 长期紧张会引起疲劳，深层的小肌肉也会失去弹性，引起腰椎结构的变化，最终引起疼痛。

而且这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态，不久就会出现骶髂关节紊乱的现象。 骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

而且俯卧撑的睡姿，也就是俯卧的姿势，头颈部偏一侧，肌肉紧张，有时会引起颈椎病，但颈腰肌肉密切相关，间接引起腰部疼痛。

最后，说说优雅美女睡觉的样子，侧着身子靠在枕头上，想想那时的脊柱吧。 是的。 脊柱保持侧曲。 事实上，患者脊柱在这种姿势下出现了一定程度的侧弯，腰痛也就不足为奇了。

这两种睡姿是最消除疲劳学习的

正确的睡姿可以充分缓解身体疲劳，放松身体，容易入睡。 的一生中，睡眠约占1/3的时间，其质量好坏与人体健康与否有密切关系。 目前，两种睡眠姿势被公认为全面放松。

侧卧时，枕头要选择合适的高度，以免脖子侧弯。 双脚夹枕，髋弯曲，屈膝130左右，脊柱在同一水平线上，肌肉可以充分放松。 仰卧位时膝关节下方、胭处垫枕头，头部枕头高低适中，颈部支撑充分。 这样骨盆就不会太前倾，腰背部的肌肉就可以放松休息。

我们发现这两种姿势的首要优点是脊柱不会发生扭曲。 那么侧卧，弯曲一只脚，伸直一只脚的朋友怎么办呢？ 其实很简单。 把胳膊和弯曲的腿竖起来就行了。

有人可能会在意左侧卧位是否压迫心脏。 从解剖结构上取下后，左侧卧位可以不将右侧身体的重量压在心脏上，普通人左右侧卧。 不过，建议重症心力衰竭患者和心力衰竭患者不要采取左侧卧位，不要因血流动力学不稳定等原因导致症状恶化。

睡觉自己什么都不知道，睡姿控制不住怎么办？ 其实，睡眠中翻身是为了调节皮肤温度，改变不良姿势，缓解肌肉疲劳，防止脊柱变形。 因此，如果使用正确的健康睡姿，肌肉就不容易疲劳，翻身也会变少。 养成良好的睡姿，建立良好的肌肉记忆，即使翻身也能自然地保持健康的睡姿。 另外，睡觉前请不要摄取茶和咖啡等刺激神经的饮料。 如果不这样做，身体会进入深度睡眠，翻身的频率会变高，姿势不良的风险也会增加。

枕头的高度取决于你的睡姿

枕头是我们睡觉的重要工具，枕头的选择因素因人而异。 例如，有躺下睡觉的习性时，枕头要高一点，目的是防止脊柱、头部、颈椎出现侧曲。 侧身的话，枕头过高或过低都会导致脖子侧弯。 适合让家人看，自己侧卧时，枕头的高度是否在头、脊柱同一水平线上。

躺着的时候，枕头太高的话，身体会前屈，一定很像低头的状态。 如果是正常人，建议脖子有足够的支撑。 另外，选择波形枕头，大侧枕头对脖子有很好的支撑作用，脖子和头处于相对后倾的状态。

具体枕头的材质，选择硅胶、乳胶还是荞麦皮，并不是严格的标准。 但是，必须注意的是，乳胶枕通常的形态是固定的，只适合躺下，不特别适合侧卧的睡姿。 另外，习性用的荞麦皮枕需要定期清洗，会引起螨虫过敏等问题。

文/刘淳(北京康复医院)