“抠手、啃指甲停不下来……小动作背后隐藏的是负面情绪”

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在日常生活中，我们经常看到人不自觉地抠手、咬指甲。 很多人都知道这个习性不好，但是抑制不住自己，抠手出血也止不住。 为什么会发生这种事呢？ 抠手是病吗？

负面情绪的外在表达

许多网友分享说，从小就形成了小气缓解焦虑的习性，一直延续到成年。 着急的时候，经常会不自觉地抠手，越着急，手就越频繁。 想起我们小时候因为做错了事被大人批评，心里很不安很不安，这个时候，不是会忍不住咬一口吗？ 抠手作为焦虑情绪的表达方法，可以发泄内心压抑的焦虑，起到自我安抚的作用。

当发现小气可以缓解焦虑后，每当感到焦虑时，有些人就会忍不住用小气来缓解焦虑。 这种越着急越抠手的现象，心理学上有很好的解释这种现象的理论。 这个理论被称为操作性条件反射，是由美国著名心理学家、哈佛大学心理学系终身教授斯金纳提出的。

扫描仪对操作性条件的反射进行了小鼠实验。 实验中，老鼠被关在一个箱子里。 箱子里有手柄。 一碰这个控制杆食物就会掉下来。 一开始，老鼠在通过偶然的操作触摸控制杆获得食物之前，一直在箱子里随便摸索。 几次后，老鼠学习了这个定律。 如果你想要食物，就按杠杆。 抠手缓解焦虑也是这个道理，偶然的一次机会发现吝啬可以缓解焦虑，多次之后，可以建立操作性条件的反射。 之后，不着急地抠手，时间一长，就会变成无意识的习性。 看到通过攻击自己而获得喜悦

吝啬的出血，也有人感到不可思议的喜悦。 他们不断抠手，抠出血，享受出血的快感。 咬指甲出血也是这个道理。 听起来很难理解，但为什么会有这样的人呢其实这是一种带有自虐倾向的行为，一般是为了发泄愤怒、空虚、恨、抑郁等压抑的负面情绪。

一位网友发消息说，当他感到愤怒，找不到要吐出的嘴时，他一直抠着手，抠着手出血后，心里感到舒服。 这种情况一般发生在习性压抑愤怒的人们身上。 在他们小时候的成长过程中，有愤怒的时候，父母不允许表达，感情找不到合适的排污口。 由于愤怒不能对外开放，他们把愤怒指向自己，通过攻击自己获得了乐趣体验。

有些人在内心虚无的时候，不由得抠手，直到流血痛苦，感受自己活着的生命，感受自己还活着。 另外，也有人觉得自己的手不干净等，出于自我厌恶而产生自我憎恨。 通过伤手看不到来自我的惩罚，释放了这些负面情绪，让我心旷神怡。

如果抠手行为有强迫症，例如每天花好几个小时抠手，手损伤严重，无法控制自己而痛苦，无法正常学习、工作，请就医，选择专业药物或 另一种情况是，内心很痛苦，因为我的虐待很吝啬，严重影响了生活，同样建议寻求心理援助。

不影响身心健康不是病

一只手缓解焦虑，释放负面情绪，不带来身心烦恼，不影响正常生活，就不是病态行为。 因为人一着急，一有负面情绪，一般都会做点事情缓和一下。 有抠手的，有抖脚的，有咬指甲的，有刷手机的，有买买的，还有各种各样释放负面情绪的方法。

小气是明显的结果，原因是内在的负面情绪。 要改善吝啬行为，不仅要调整行为，还必须调整感情。

首先让我们注意到。 在什么情况下抠手？ 最近压力很大，还是有什么负面情绪？ 出现不良情绪后，可以通过运动、听音乐、和朋友说话等有益的方法来调节情绪，负面情绪缓和后，挑剔的频率也会降低。

其次多吃水果蔬菜，补充维生素，勤剪减少手指间倒刺发生的指甲，戴指套，阻断抠手的行为，也可以抑制抠手的行为。 另外，冥想被解释为缓解负面情绪的比较有效的方法。 忍不住抠手的时候，停下自己深呼吸，让观察力集中在胸前，继续集中呼吸，感情和想法自然就会消失。 每天至少10分钟的冥想，过一会儿负面情绪会得到改善，吝啬的习性会减少。

杨剑兰(作者是国家二级心理咨询师)

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