“高温来袭，怎么做好健康防护？消夏饮食这样吃！”

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室外活动避开最高温度的时间段

，根据高温天气调整休息时间，避开一天中气温最高的时间段进行室外活动。 外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或采用遮阳伞，穿着透气、散热棉、麻等面料的衣服。

充足的睡眠

充足的睡眠可以放松大脑和身体的各个系统，躺在空调的出风口和电风扇下，观察不要引起空调病和热风邪。

但是，需要观察午睡时间不能太长。 午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少，代谢过程变慢，醒来后全身不适和嗜睡增加。

适当补充淡盐(糖)水

喝水，但口渴后不宜猛饮。 必须适当补充淡盐(糖)水。 因为大量出汗后，体内盐分流失过多，不及时补充盐分，体内电解质比例失调，代谢容易紊乱。 可以适当补充温水、绿豆汤、含电解质的饮料。 /br/]饮食清淡

少吃高油脂食品，饮食尽量清淡，不易消化的食品会给身体带来额外的负担。 但是，需要注意的是，在高温环境下，人体必须摄入更充分的热量，确保足够的蛋白质摄入量。 另外，你可以吃很多水果和蔬菜。 不应该吃过量的冷饮。

有些人讨厌受热快速冷却

远离高温环境后，开足空调、电风扇，或者马上去冷水浴，这使全身的毛孔迅速闭合，体内的热量反而难以散发。 需要特别注意的是，室内外的温差不能过大。 使用空进行调整时，建议室内外温差在5度以下。 另外，即使天气热空调整室内温度也不会在24度以下。

高温天气中暑的处理

从6月6日0时开始，北京重大突发公共卫生事件的二级应急响应降至三级。 室外通风良好的地方可以不戴口罩，但进入室内，特别是人密集的地方应该戴口罩，进行自我保护。

周围有中暑时，请立即将患者移到阴凉处，摘下必须维持换气的口罩，解开按钮，通过各种方法帮助身体散热。 适当服用藿香正气等退热药，按压人的穴位等帮助恢复意识，如症状未减轻，应立即拨打救助电话。

小贴士:入夏后，食用当季水果养生

樱桃:樱桃富含蛋白质、胡萝卜素、糖、磷、维生素c、维生素a等丰富的营养物质，100克。

杨梅:杨梅盛产于中国南方，被称为果中玛瑙，素有值千金之美称。 杨梅果实色泽鲜艳，多汁，有酸甜的味道，令人食欲大增。 所含的多种营养素还有消炎抑菌、防癌抗癌、美容减肥等效果。 桑葚:初夏，那一粒三五成聚集的紫红色桑葚，很有吸引力。 2000多年前，桑葚已是中国皇帝的御用补品，又称民间圣果，不仅营养丰富，而且具有很高的药用价值，是滋阴补血、生津润燥、清肝明目、润肠通便的。 现代研究表明，桑葚富含糖类、有机酸、维生素、矿物质等，具有免疫、抗衰老、降血糖、血脂等保健作用。

荔枝:骑着红尘王妃笑，谁也不知道荔枝来了。 荔枝是美味的岭南夏季水果，味道甜美。 荔枝性温具有脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效，是促进细胞生成、软化皮肤、排毒养颜的理想水果。 经常吃荔枝很舒服，但吃多了会上火。 山竹能降火，所以岭南经常有以荔枝为对象的吃法。 枇杷:五月江南碧苍、春蚕正老枇杷黄。 枇杷有滋阴养肺、止咳化痰的功效。 如果选择果皮橙色、毛漂亮、头大、匀称的果实，味道会很好。

西瓜:西瓜是最具特色的夏季水果，是消暑生津，自古有天然白虎汤的美称，夏天吃西瓜，不用抓药。 吃西瓜特别注意季节，不仅能补充水分，还能增加营养。 但是，不能一次吃太多。 否则容易伤脾胃。

柠檬:富含维生素、矿物质、柠檬酸、纤维质的柠檬，是消除夏天炎热的美容圣品。 柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以用生津消暑，开健脾胃，帮助杀菌和消化。 夏天喝一杯柠檬水，清新酸甜的味道会变得有活力，可以打开食欲。

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