“秋高气爽登山去，切莫忘记护好膝”

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天高云淡，南望飞翔的大雁，秋天是攀登高处的好时节。 登山不仅可以享受风景，放松心情，释放疲惫的身心，登山也是一种时尚的健身方法，可以提高肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身体素质。 但是，要享受登山的乐趣，不要忘了保护膝关节。 毕竟，登山是一项考验膝关节功能的运动。

今天，北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼教授了几个登山时保护膝关节的注意事项。

1、登山前

1.制定适当的登山计划

根据步行距离、攀登高度、预计所需时间等个人身体状况制定登山计划，在自身体力能够承受的范围内，盲目追求长距离、高强度的登山 俗话说爬山容易，下山难。 对于有膝关节病变的人们，登山时选择徒步，下山时选择坐缆车，可以减轻膝关节的压力。

2.尽量减少随身物品

沉重的背包可以增加登山时膝关节的负荷。 这是因为应该尽量减少携带的东西，多余的东西由山下的委托人监视或放在储藏处。

3.选择舒适的鞋、护膝，采用登山杖

的舒适登山鞋对足弓有良好的支撑作用，有助于步伐的稳定。 不仅能温暖膝盖，其减震作用还能减轻膝关节受到的外力冲击。 要讨论方向，采用登山杖可以将登山时膝关节承受的压力至少降低1/4，特别是在下坡时，登山杖的作用更为明显。

二、登山时

1.热身

千万不能忽视，充分的热身应拉伸关节、肌肉、韧带等，以免损伤软组织

2.建议选择坡度平缓的路线，在走s形曲线

的登山中难度不高，选择坡度平缓的路线，行驶中直接走s形曲线而不是上下。

3.放慢速度，适当休息

登山中不要追求速度，偶尔停下来休息一下，就可以享受

沿途的风景，补充水分和能量。

三、登山后

1.下肢抬高，早点休息

登山结束后要早点回去休息，抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，不要久坐，要让膝关节充分休息。

2.用热敷法缓解膝关节不适症状

登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状的，可以用热敷法治疗，也可以涂抹具有活血化瘀作用的中药酒。

另外，登山很好，但并不适合所有人。 特别是有严重膝关节疾病的人，请提醒我不建议登山作为运动方法。

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