“睡觉竟然有这么多小秘密？难怪以前背书慢”

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人大只有三分之一的时间是在睡眠中度过的，以人的平均寿命70岁计算，一生中有23年用于睡眠。 但是，随着生活节奏的加快，社会压力增大，手机游戏、短片、社会交流活动、咖啡等吸引人的因素占了人们睡眠时间的大部分。 根据世界卫生组织的数据调查，全世界27%的人患有睡眠障碍，中国失眠率达到38.2%。 长时间睡眠不足会对人体造成很大的伤害。 那么，什么是健康的睡眠状态呢？ 睡眠有那些功能？

对生物体来说，不同种群的睡眠时间不同。 例如食物链底部的马和牛等动物睡眠时间比较短的蝙蝠一天需要20个小时左右；人类基本需要8个小时的睡眠时间；青少年的睡眠时间比成人长1个小时，大致在9~10个小时左右。

睡眠时间的长短不代表睡眠质量，睡眠周期和时相不断变化。 睡眠专家通过注意人眼的运动，发现睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。 非快速眼动睡眠分为入睡期、浅睡眠期、中度睡眠期和深睡眠期。 非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期都构成完美的睡眠周期。 在人们一晚上的睡眠中，睡眠周期从非快速眼动睡眠期到快速眼动睡眠期各交替4~5次。 睡眠专家的研究表明，做梦只在雷姆睡眠期间进行。 只有非快速眼动睡眠中的深睡眠期被称为深睡眠。

睡眠主要有三个功能。 一是睡眠中身体进行新陈代谢，通过睡眠节约能量，恢复体力二是充足的睡眠可以促进肝脏排毒，体内合成多种抗体，有助于提高人体免疫力。 三是心理学家发现，短时记忆向长时记忆的过渡过程是在睡眠中进行的。 因此，睡前稍微对知识进行系统化整理，就能通过睡眠增强记忆。

访问专家:北京体育大学心理学院副教授邵永聪

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