“解秋乏 支技巧”

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秋天的疲劳是自然现象。 北京中医医院感染性疾病科主任孙凤霞认为，适当调整生活习惯，顺四时养生，秋缺自然可以缓解。

通常称为一夏无病三分虚。 夏天很热，人体会大量出汗。 即使没有大病，身体也有点虚弱。 从夏天转移到秋天后，机体在夏天消耗的阴津没有恢复。 由于缺少阴和阳的空气，人们经常感到疲劳、倦怠、四肢无力，这是秋天疲劳的原因。

从现代医学的角度看，夏天人体出汗量大，水盐代谢紊乱，心血管和神经系统负担加重，食欲变差，胃肠功能减弱，机体一直处于相对通透的状态。

立秋以后，当炎热缓和，身体出汗量明显减少时，身体进入休养状态，水盐代谢平衡和消化系统功能逐渐恢复正常，心血管系统的负担也得到缓解。 北京中医医院感染性疾病科医生陈紫梦说，这是秋天到来后在人体出现的自然生理反应，等待身体自我调整后，症状将逐渐消失。

那些因素会加剧秋季疲劳的症状吗？ 孙凤霞分解了，这第一会受到饮食起居和疲劳的过度影响。

中医的意思是饮食自倍，肠胃是伤口，过量饮食会加重肠胃负担，容易引起疾病。 喝太多酒、吃太多生冷、吃太多肉，吃的时候很满足，到了秋天脾胃就会出现不适，出现无力感、腹胀、腹泻的症状。

陈紫梦警告说，过度减肥会导致营养不良。 夏天闷热没有食欲的人很多，也有女性认为这是减肥的好机会，但到了秋天问题就多了，身体疲劳，精力不足。 不规则的起居以熬夜为首要表现。 劳动包括正常的体力劳动过剩、体育过剩和脑力劳动过剩。 操心多是因为压力太大，想得太多。 怎么解除秋天的疲劳？ 中医专家为你支持四招:

适当补充，增加营养。 民间有贫瘠的说法。 秋补应选用滋阴之品，如百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等食品。 适量增加蛋、红肉、鱼、乳制品等高质量蛋白质的摄入。 多吃苹果、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类等碱性食品，中和体内酸性物质，消除疲劳。 不要吃太多辣的东西，也不要喝太多酒，不要发烧伤害阴影。 定期起居，确保睡眠。 正时养生，早睡早起，十一点之前睡觉比较好。 适度的午睡有助于恢复精力，消除睡意。 午饭时间饭后休息30分钟左右、20 30分钟左右就可以了。 多晒太阳，缓解心情。 孙凤霞表示，现代医学研究表明，秋季日照时间缩短，人体分泌褪黑素，抑制甲状腺素、肾上腺素分泌，情绪低落，抑郁症发生率增加。 秋天要多晒太阳，积极搞好不良情绪。

通过适度的秋寒提高体质。 2月，随便穿。 秋末天气变冷的时候，不需要太早或放太多衣服，适度对抗秋寒。 早晚适度运动增强体质，运动后可以马上擦汗。 建议随身携带长袖衣服备用，进入空房间、地铁、巴士等温度过低的地方后马上穿衣服。

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