“秋冬攀足防寒湿”

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霜降是秋冬气候的转折点，养生的关键是注意外寒、内清热、风寒湿痹。 养生法宝《圣贤保养维修通鉴》有二十四气导坐功疗法，其中霜降九月中坐功适用于本季节的御寒。

就练习时间而言，霜冻过后15天，是练习本指导术的最佳日期。 自己喜欢练习的任意日期和时间都是练习本指南的最佳日期和时间。 具体做法分为五步:1.跪坐，双脚伸直，双手自然压在双膝上，立起胸膛，呼吸均匀，思想安静，全身放松。 2 .双臂左右拉伸，双臂内旋，小指朝上，手掌向后。 3 .拼接仪式，弯腰向前，双手向前爬脚，双手分别握住双脚。 4 .在连接式上，双手抓住双脚的第一、第二脚趾，尽量向内拉，脚尖尽量向内拉，双脚的后侧最大限度地伸出。 然后，抬起头，挺直腰，目视前上方，停止动作直到最大宽度。 5 .连接式，放回脖子，身体尽可能向前下降，接近双脚，双手恢复握住双脚的姿势，脚尖尽可能向前伸，脚背伸直，停止动作直到最大宽度。 重复以上4、5的动作，重复7次。

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