“流感季来啦,提高免疫力,这些干货请收下！”

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免疫力是什么呢？

1、防御力

免疫系统最基本的功能是抵抗和清除各种微生物的能力，防止人体入侵和感染病原体。 换言之，抵抗力是免疫力中最基本的功能。

2、自身稳定力

是机体不受外部病原体入侵和感染，维持环境稳定的重要条件。 例如，拥有大量具有强大吞噬功能免疫细胞的脾脏检测血液中的红细胞，通过吞噬作用清除衰老和功能异常的红细胞，保持血液活力。 随着年龄的增长和机体的老化，人体免疫自身稳定力下降，成为中老年人血管疾病高发的重要原因。

3、监测力

每个人都相继产生肿瘤细胞，感染各种病毒，但并不是每个人都患有肿瘤疾病或病毒感染类疾病。 因为免疫系统可以通过nk细胞等免疫监控机制清除这些坏分子，保护人体免受肿瘤和病毒感染的威胁。

4、辨别能力

精良的武器装备如果不能见人就不能打，识别敌人是非常重要的。 机体免疫系统具有识别自身和外源抗原的能力，对自身抗原宽容，对外源抗原排斥。

正确的免疫识别从免疫系统正常工作开始。 但是，在一些情况下，免疫识别一旦出错，免疫功能就会紊乱，从而引起免疫病理损伤。 例如，类风湿性关节炎就是由这一机制引起的。

5、激活力

免疫连接识别敌人时，t淋巴细胞、b淋巴细胞活化、增殖、分化，产生抗体和致敏的淋巴细胞等免疫应答效果产物。 老年人免疫细胞功能老化，导致免疫激活力下降，感染病原体后，特异性免疫激活速度慢，容易发生严重的病原体感染。

6、效力

免疫应答产生的抗体等应答效应产物是机体清除病原体的主要武器。 例如，乙肝病毒感染人体后，人体会产生多种抗体，但只有抗乙肝病毒表面抗原的抗体才能阻止乙肝病毒感染肝细胞。

7、调节力

敌人1000、自毁800，这笔生意不划算。 这需要机体免疫系统有良好的调节能力。 清除病原体，不会对机体造成免疫病理损伤和发热等免疫应答的副作用。 即使人体的免疫调节能力有异常，可怕的是，不仅会死得很惨，还会自己死。

免疫力认识5个洞，跳起来，不要陷进去！

误区1 .疾病是免疫力低引起的

人的疾病状态是多种原因造成的，感染性疾病有特定的生物致病因子，非感染性疾病更多是杂七杂八的，往往一果多，而且是长时间暴露、积累造成的， 人是否生病，免疫系统能力的高低是其中的一部分原因，而不是决策因素。

举个最简单的例子，比如细菌、病毒袭来，日常接触的病原菌数量少，正常工作的免疫系统完全可以抵抗。 如果无意识地与传染病患者接触，缺乏防护，病菌大量进入人体，即使是正常工作的免疫系统也无法抵抗，从而发病。

误区2 .免疫功能越强越好

免疫系统本身就是一把双刃剑，可以保护你的身体，也有伤害你的身体。 如果单纯增加某种免疫细胞，或提高某种免疫反应能力，就有可能破坏这种平衡，诱发其他疾病。

例如，如果免疫防御过强，由于过敏原的刺激，会发生组织损伤和功能障碍反应，从而引起过敏反应。 免疫稳定功能过强，会引起自身免疫性疾病，说明免疫连接会攻击自身正常的细胞，较常见的有红斑狼疮、类风湿关节炎、哮喘、甲状腺功能亢进症、多发性硬化症等。

误区3 .假设保健品可以提高免疫力

保健品真的可以增加某些免疫细胞，或者增强某些免疫器官的功能，那么实际上是很危险的。 免疫系统需要与自身及身体各器官功能保持平衡，其功能太弱不能实现监测防御作用，功能太强会引起过敏和自身免疫。

科学家至今尚未证实任何保健品都能提高免疫力，降低感染风险。 为什么这么说呢，因为宣布提高免疫力的健康食品实际上没什么用。

误区4 .药物可以提高免疫力

目前确实有少量药物，哪些免疫系统功能受到抑制的患者，如胸腺肽？ 胸腺肽能增强患者对病毒性疫苗(流感疫苗或乙肝疫苗)的免疫应答，明显提高接种后抗体水平，一点抗病毒、抗肿瘤药物也有干扰素等免疫调节作用。 但是，这些药物都有严格的适应症，与特定的患者相比，不适合普通人。 是否需要使用免疫调节类药物，需要临床医生的诊断，需要在医生的监护下采用。

误区5 .提高免疫力的最佳方法是

改善饮食、营养，确实在一定程度上提高人体免疫力。 贫困地区的人营养不良，容易生病是很常见的。

饮食营养的关键不是经常吃，而是科学、均衡地吃。 虽然保证高质量蛋白质的摄入是健康饮食的一部分，但不能单方面强调。 摄入过量，会引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，癌症的风险也会提高，最终不会消失。

提高免疫力这项运动更有效

基于饮食均衡，运动可以有效提高免疫力。 长期的中等强度运动，能够使免疫细胞分布更广，功能也持续提高的长期剧烈运动，运动后免疫力可能会明显下降，恢复缓慢。

所以，定期重复运动会逐渐提高基础的免疫力水平，这就是我们需要的持久免疫力。 但是，运动对免疫力的提高不可储存性，即长期不运动，这种健康利益就会逐渐消失。

最适合提高身体免疫力的运动是30分钟~45分钟的中强度运动，每周重复5次左右，长时间重复4周以上。 什么是

中等强度的运动？ 运动者主观上呼吸、心跳明显加快，能说话但不能唱歌，有点出汗。 此时的运动强度基本达到了中等强度。 也可以评估心率是否达到中等强度。 一种简单的算法。 心率在( 170-年龄) ( 10~20 )次以内，达到中强度的有氧运动也没关系。

只有达到中等强度的运动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能调动身体各方面的功能，促进细胞、组织、器官、身体各系统的功能，提高免疫力。 如果运动强度达不到，或者运动时间达不到，或者打三天鱼晒两天网，就不能得到很好的健康利益。

推荐几项中强度有氧运动:

室外非小组运动

1、慢跑

很多人不能连续慢跑半个小时。 我该怎么办？ 建议进行与先进跑步相结合的训练。 跑一会儿，然后继续跑。 别跑得太快，慢慢跑。 体力逐渐提高，坚持慢跑30分钟~45分钟。

慢跑很累。 可以健康步行代替慢跑吗？ 对大部分健康成人来说，健康步行难以达到中等强度，心率和呼吸增加不明显，运动训练的效果与预期相差甚远。 因为，能跑步比健走更有效。

2、自行车

的行驶速度稍快，要达到呼吸心率明显加快的程度，也是非常好的中强度有氧运动。

骑自行车特别适合肥胖者，对膝关节的压力变小。 戴着口罩的话，不污染路上的空气体也可以。 可以使用间歇训练来提高骑自行车的效果。 也就是说，快速、缓慢地喘息，然后更快、速度交替进行。 乘坐时请务必戴上头盔。

家庭内部训练

1、采用健身器材

常见的动感单车、赛艇、椭圆机等，都是非常好的家庭有氧运动器材。

2、徒手或小器械锻炼

用自己的体重锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率。 例如，弹打操作、哑铃、弹力带等运动是不错的选择。

小贴士:这样吃可以提高免疫功能

1.保持健康的一日三餐

因为想保持抵抗力，所以必须吃三餐。 不能减少饮食。 不能一天吃一顿饭，早、中、晚饭。

2.1天要保证4种食物

每天要保证4种食物。 这四种食物必须包括红薯类，也就是粮食类。 蔬菜和水果类； 高质量的蛋白质食品类； 第四种是油脂类。 每天至少要吃四种食物。

3.必须保证每天吃12种以上的食物

，这4种食物中至少需要12种以上的食物，这种营养是有助于提高抵抗力的水平。

4.每周至少吃25种以上的食物

每周至少吃25种以上的食物，被认为是营养均衡、提高抵抗力的食物。

简单来说，我们每天至少吃三两斤以上的粮食类，也就是红薯类，不超过一斤，一天中3-10两的主食。 这包括大米、白面、红薯、山药、芋头、土豆等食材。 第

个是蔬菜水果类，每天吃一到两斤，应该能达到满足营养的基础性诉求。 既能充分补充维生素，又能吃到我们所需的膳食纤维。

第三，吃好东西。 也就是肉、蛋、奶、豆制品。 其中，每天肉至少2~3两，鸡蛋1~2个，奶1~2袋，吃豆腐，就成了增强体质、增强抵抗力的高质量蛋白质组合。

最后加入一点油脂进行保护，每天请给我2~3勺油。

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