“了解肠道“饮食喜好”，呵护肠道健康”

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肠道是人体重要的免疫器官、排毒器官。 我们日常吃的食物在通过肠道时，食物的营养被充分吸收，转化成对人体有益的物质。 这是因为肠道对人体健康很重要。 那么，在日常饮食中如何保护肠道健康呢？ 5月29日是世界肠道健康日，了解肠道饮食喜好，保护肠道健康。
肠道喜欢这些食物，千万不要错过！
1.富含膳食纤维的食物
粗粮、蔬菜、坚果等食物富含膳食纤维，能促进排便，缓解便秘，有利于肠道健康。

2.富含益生菌的食物
益生菌可以维持肠道健康，调节便秘和腹泻，缓解过敏、提高免疫力等，间接促进整体健康。 益生菌丰富，或者起到相似作用的食物有酸奶和发酵食品。
3.是低聚糖(益生菌)类食物
益生菌的食物，促进肠道内益生菌的增殖，包括低聚果糖、木糖等。 洋葱、大蒜等食物富含益生菌，可以为肠道益生菌补充养分。
4.海藻类食物
裙带菜中含有高食物纤维、高蛋白质，含有丰富的矿物质和维生素。 白菜中富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。 石花菜植物胶含量高，在肠道吸水溶胀，有利于缓解便秘。
5.十字花科蔬菜
西兰花、白菜等十字花科蔬菜中含有的异硫氰酸盐这种植物化学物质，有助于清除肠道的垃圾。 但是，为了不破坏这种蔬菜的营养物质，建议不要长期烹饪。
肠子害怕这些食物，观察很少！
1.腌制类食品
腌制类食品在其加工过程中会添加大量的盐，因此容易产生亚硝酸盐等有害物质。 亚硝酸盐进入人体后，在一定程度上刺激胃肠系统，影响黏膜组织。
2.咸的食物
盐吃多了，胃肠道内容易形成高渗透压环境，肠道内的水分不被吸收，引起腹泻等肠道问题。
3.辛辣类食物
辛辣类食物会引起消化道充血过多、便秘、喉咙肿痛等问题。

4.高脂肪食品
高脂肪食品刺激消化道收缩，减缓胃的排放量空，加剧便秘，加速肠胃蠕动，一方面大量食用高脂肪食物，会减少体内的益生菌数量， 你明白肠子的饮食喜好了吗？ 但是，所有事情都应该有度。 否则，还不够。 肠道喜欢的食物我们也要控制量，维持饮食结构的科学、平衡、合理性。