“全民健身日：科学健身 防范运动损伤观察7方面”

本篇文章1875字，读完约5分钟

生命在于运动，运动需要科学。 随着生活水平的提高，人们越来越重视自己的健康，慢跑、瑜伽、游泳、骑行等多种健身运动方法，逐渐成为大家生活的一部分，但是这些运动真的适合所有人吗？ 让我们在8月8日中国第11届全民健身日到来之际，了解一下如何进行科学运动。

图片来源:视觉中国

最近印刷的《健康中国行动( 2019 2030年)》提出，科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。 锻炼前要了解患病史和家族史，判断身体状况，在家庭医生和专家的指导下制定锻炼方案，鼓励选择适合自己的锻炼方法、强度和运动量，减少锻炼风险。

并不是所有的运动都能成为对身体有益的适度运动

山医大一院骨科运动医学门诊主治医师付永良指出，在运动医学门诊，因日常运动损伤就诊的患者达到60%，主要以中老年人群为中心，他们普遍的问题是关节和腰部的损伤。 有些年轻人爱健身。 有问题的部位通常是踝关节、肩膀周围、腰部肌肉的伤口。 包括喜欢极速运动的孩子在内，在平衡车和轮滑的时候，由于防护措施不充分，撞到了下巴和手肘骨折等处。

图片来源:视觉中国

并不是只要运动就对身体好。 首先，并不是所有人都适合运动，任何运动项目都不适合任何人。 其次，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，循序渐进、量力而行，并且安全运动永远排在第一位。 不规范的盲目运动，不仅起到强身健体的作用，反而会造成运动损伤，如果身体因运动而受损，这绝对与我们运动的初衷不一致。 付永良举例说，近200斤的人跑步时，弯曲膝盖或伸直膝盖的过程中膝关节的负荷压力增大，平均每个膝关节负荷100斤，人的体重越大，跑步时对身体关节、韧带的损伤就越大。 所以，在日常运动中，如果不了解自己的身体状况，就不能充分认识正确的运动方法，容易引起运动损伤。

图片来源:视觉中国

付永良表示，夜行、快走、瑜伽、广场舞是门诊较为常见的几种运动损伤方法。 例如，大多数跳广场舞的人认为动作幅度越大，舞蹈时间就越长，从而取得了良好的训练效果。 实际上，广场舞看起来不太强度，但动作非常多且复杂，如果长期坚持运动，有时会损伤身体功能。 广场舞的人多为上年纪的中老年人，但随着年龄的增长，许多中老年人肩袖老化，关节发病率高，因此双臂长期过度摆动，肩袖容易磨损。

健康行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所主任医师严彦虎表示，运动要具有科学性，要遵循生命的基本规律，不能太随便。

关于运动现在有两种观点。 一种是盲目运动，过度运动。 另一个是运动无用论。 盲目运动是什么？ 怎么动都行。 跑楼梯，爬山，在家做俯卧撑，我觉得都是运动。 有人认为每天走3万步，甚至10万步，用微信的力矩晒黑，量越大越好，运动越有好处。 杨虎说，运动需要适度。 因为只有在骨骼因运动而受力的时候，钙才会进入骨骼，不动的时候骨密度就会减少。 过度的运动可能会损伤软骨、韧带和肌肉。 所以，运动过量论、无用论是有害的，必须适度运动，对身体的各个部位都有促进作用。

防止运动损伤应观察七个方面

健康的生活习惯是指合理的饮食、多次运动、生活习惯的规律、保持心理健康。 每个年龄段的人都必须每天运动，建议每周至少进行3~5次中度以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天积极进行6000步身体活动，尽量减少长时间坐着的时间，1小时起床活动是有益的。

图片来源:视觉中国

专家建议，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两个运动项目。 膝关节和踝关节是人体最重要的耐力关节，过度屈伸会导致膝关节和踝关节的损伤。 游泳运动中，重力和浮力相互抵消，关节在无负荷的状态下锻炼，大多数上肢运动可以很好地训练肩部和背部，双脚运动也可以提高关节的灵活性。 骑自行车时，膝关节和踝关节没有耐力，可以增加肌肉状态，对身体的伤害也小。

运动的目的是为了更健康，防止运动风险和运动损伤。 各年龄段的人、各种健康状况的人，都要根据各自适应的运动强度和运动时间，制定运动种类、运动时间和运动持续时间、运动频率等适当的运动方案。 因此，运动损伤的预防主要包括以下7个方面。

1 .选择合适的运动，合理制定运动方案2 .运动时穿着做合适运动的衣服袜子3 .观察运动场所和器械的安全采用4 .运动前充分预热，动态拉伸。 5、在运动中应根据要求进行，尽可能达到动作规范，在危险运动或易跌倒时应观察运动保护。 6 .运动后进行整理运动时，应包括静态拉伸动作。 7、疾病患者应在医生指导下按指示进行体育活动，如糖尿病患者不得空做腹部运动、每日或次日运动、高血压患者不得做头部朝下的运动等。