“骨头有麻烦的预警信号 你收到了吗？”

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在真正得整形外科疾病之前，可以知道一点警告信号。 美国《网民文摘》杂志网站日前总结。

1信号灯指甲很脆

指甲断了是烦恼的事情，但是如果知道指甲断的频率比平时高的话就要注意了。 指甲变脆的原因很多，但两个最重要的原因是胶原蛋白和钙的缺乏。

胶原蛋白是支撑皮肤、结缔组织、骨骼健康的蛋白质。 吃浆果、绿叶蔬菜、大豆、柑橘类等食物可以增加胶原蛋白的生成量。 钙这种矿物质对促进骨骼健康是不可缺少的，不仅可以乳制品，还可以从深绿色叶子的蔬菜和沙丁鱼中得到钙。 如果缺乏制造骨骼的这两种物质，指甲的健康会受到负面影响。

信号2骨质疏松症风险上升

如果大部分时间都在电脑前或沙发上，患骨质疏松症的风险就会增加。 运动不仅能增强肌肉力量，还能使骨头强壮。 从事力量训练和负重的有氧运动(慢跑时小腿绑沙袋和爬楼梯)有助于保持骨量。

信号牙龈萎缩

随着年龄的增长，下颌骨的力量减弱，骨量流失，牙龈也逐渐萎缩。 下颌骨固定着牙齿，如果其力量减弱，牙龈就容易从牙齿上脱落。 牙龈萎缩的一个重要征兆是牙齿开始脱落。 每年体检的时候，要求牙医仔细检查你的牙龈。 即使没有牙龈问题，也必须采取刷牙、刷牙等预防措施。

信号身高变低了

身高越老越矮并不是认知错误。 这种情况会在骨量减少，骨头间的软骨由于长年的大量采用而磨损的情况下发生。 身高变矮并不一定意味着骨头有问题，但可能意味着脊椎周围的肌肉力量变弱。 因为骨头和肌肉协同工作，所以同时会失去力量。 因为这种肌肉力量的下降与骨流失有密切的关系。

信号5握力差

并不是每个人都能轻松地拧罐头瓶，但如果发现握力比平时差，就需要让医生检查有无骨质流失。

南澳大学的研究人员对绝经后的女性进行的研究表明，在测量整体骨密度时握力是最强的决策因素。 握力与髋部、脊柱和前臂的骨密度相关。 握力差，说明身体其他部位的骨骼力量也很弱。

6信号容易骨折

骨头脆弱和骨头流失的重要征兆之一是骨折。 如果因小事故(走错楼梯)而摔断了脚踝，请检查骨密度。 这可能是骨质疏松症的早期征兆。

信号7痉挛、肌肉疼痛、骨痛

虽然随着年龄的增长也会出现疼痛，但不仅仅是身体老化的信号。 频繁的疼痛会导致维生素d警告信号不足，骨头流失。 如果发现肌肉痉挛多，就有可能缺乏维生素/矿物质。 肌肉痉挛在足部和腿部特别常见，夜间发生的腿部痉挛表明钙、镁和/或钾水平过低。 如果这些矿物质短缺持续太久，骨头可能会丢失。

信号骨架小

骨骼小的人容易患骨质疏松症，部分原因是丢失的骨量多。 如果你属于这个类别，你需要更勤奋地保护骨头。 经常锻炼、吃富含钙的食物，每年的体检中检查骨量。

9女性雌激素水平低

更年期期间这个重要的激素分泌量开始下降，骨头也会受到伤害。 澳大利亚悉尼皇家北岸医院研究人员发表的“关节炎研究与治疗”研究成果显示，绝经后妇女的快速骨质流失可以通过激素替代治疗得到比较有效的预防。

如果雌激素水平不清楚，最好进行内分泌学检查。 如果雌激素水平确实很低，要么接受雌激素替代治疗，要么进行跑步、跳跃等冲击力高的运动。 另外，为了延缓骨头流失，需要注意饮食的平衡，含有丰富的钙。 (编译/郭少山)