“垃圾睡眠是健康杀手！睡个午觉治愈身心”

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据说长时间熬夜危害很大

一夜不睡，十夜不醒，但是如果一夜不休息的话，身体恢复还需要很长时间。 熬夜对身体伤害极大，而且难以逆转。 长时间熬夜对身体的伤害是多方面的:

1.熬夜会使交感神经在晚上保持兴奋状态，但到了白天就会疲劳，记忆力下降，观察力难以集中。

2.长时间熬夜会导致人的内分泌和神经系统不正常，皮肤干燥，失去弹性和光泽。

3.熬夜会影响瘦素的分泌，不利于脂肪分解，容易引起肥胖。

4.黑白颠倒的生活不能尽快调整内脏，心脏病的概率会增加。

5.熬夜不会恢复胃肠功能，因此受损。

6.长时间熬夜会降低免疫力，影响体内新陈代谢功能，增加癌症发病率，也增加心血管病、糖尿病、冠心病的风险。

7.熬夜者与有充足睡眠的人相比，难以克服消极的想法和烦躁不安。

睡眠不足和睡眠不足会影响健康

所以，为了保证我们各方面身体功能的正常恢复，必须尽量养成7个小时的睡眠习性。 许多研究表明，睡眠不足会对身体造成上述诸多危害。 另外，睡眠不足6小时的话，患抑郁症的风险有可能会提高80%。 即使休息时间比最低建议睡眠时间少1个小时，也容易出现紧张、无力感和不安等抑郁反应。

但是，睡过头会对视觉记忆和反应时间等识别功能产生不良影响。 在关于视觉记忆的测试中发现，睡眠时间超过9小时的人比不到6小时的人犯错的人有所增加。 也就是说，每睡一个多小时，错误增加9%，反应时间延迟1%，错误率增加3%。 而且，基于正常睡眠时间，睡眠时间每延长1小时，死亡风险增加13%，心血管病发生风险增加12%，冠心病发生风险增加5%，中风风险增加18%。

垃圾食品这样的垃圾睡眠即使是人类健康杀手

保证睡眠时间，也不意味着你的睡眠是高质量的。 垃圾睡眠是指睡眠时间和质量不能完全满足。 在生活迅速的时代，垃圾睡眠普遍存在于许多人的生活中。

这主要与沉迷网络游戏、玩手机、看视频、夜间工作压力大熬夜、睡眠障碍患者增加等有关。 日常生活中，一群初中和大学生容易被手机和网络游戏诱惑，不能按时睡觉，出现垃圾睡眠，白天精力差，学习效率低，学习成绩下降，身体抵抗力低。 晚上工作或熬夜加班的小组，由于睡眠·觉醒时间不规则，也容易发生垃圾睡眠，影响工作效率和健康。

如果你的状况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠也可能被归为垃圾之列。

1.在看电视、听音乐、玩游戏的时候睡觉。

2.强迫自己按时睡觉、早上起床，而且在这个时候经常调整。

3.自然醒来后，再次依赖床，试图强制延长睡眠时间。 4 .晚上不睡，白天不睡，星期六不睡。

5.工作压力大，晚上需要加班，高强度的工作结束后马上睡觉等。

失眠障碍、噩梦障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征、物质和药物引起的睡眠障碍等，大部分睡眠障碍患者都存在睡眠质量下降等问题。 当然，垃圾睡眠会严重影响我们的身心健康，降低我们的生活质量和工作效率。

养成良好的睡眠习性是保障睡眠质量的关键

，但拥有良好的睡眠质量并不难。

哈佛大学的研究表明，睡前看电视、使用电脑和其他电子设备会降低睡眠质量。 因为电子产品画面发出的蓝光抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒的周期。 最好在睡觉前一小时关闭所有电子设备。

除了睡前减少对电子产品的依赖外，还有良好的睡眠习性不依赖床、下午4点半以后不喝咖啡、晚上9点以后不怎么摄取蛋白质、睡前不喝酒等。 每天尝试锻炼也有助于改善睡眠，但尽量不要在晚上进行强烈的运动。 不会引起机体的兴奋，难以入睡。 睡不着的话，不要勉强躺着，起来做点轻松的事，然后再试一次进入睡眠。 不给予睡前过度的刺激，在躺下至少睡一个小时之前，停止活跃的大脑活动，尽量放松身心。

睡觉的时候最好把室内环境弄暗，不要有光。 许多研究表明，就寝前和睡眠时暴露于光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。 卧室昏暗的光线进入深度睡眠，对于完全放松和保持生物钟规律至关重要。 因此，睡觉前必须关闭或切断所有的发光源。 如果窗户漏光或睡过头，可以安装遮光帘。 在休息空之间不能完全遮光的情况下，也可以戴着眼罩睡觉。

午睡可以治愈身心

午睡有很多好处，对于上午忙碌的人们来说，可以缓解疲劳，振奋精神，缓解压力，调节情绪。 美国心脏病学会发表的研究报告指出，养成午睡的习性有助于降低血压，效果与药物治疗相差无几。 午睡时间每增加1小时，血压就会下降3mmhg，这一发现意义重大。 因为这意味着血压每下降2mmhg，心脏病等心脑血管疾病的发作率就会下降10%。

另外，午睡有以下效果:

1.消除疲劳，恢复精神。 人们通常上午精力旺盛，这是因为经过夜间休息，人的内部功能得到了休养，但经过上午的工作和学习，人们普遍感到疲劳和精神不好。 午饭后适当睡一会儿午觉，可以尽快调整身体机能，消除疲劳，恢复精力，对下午的工作和学习很有好处。

2.合理的午睡让人愉快。 英国哈特福德大学的研究人员对1000多人的午睡习性进行了调查，发现与不午睡或长时间午睡的人相比，午睡时间不足30分钟的人更快乐。 关于调查对象，午睡不足30分钟的人有66%感到期待。 在午睡时间较长的人们中，有56%的人感到快乐。 在不睡午觉的人们中，有60%的人感到期待。

3.降低血压。 希腊的一项研究表明，对于血压控制良好的高血压患者来说，午睡有助于降低血压，具有与其他已知降压手段同样的效果。 研究人员表示，在志愿者中，午睡者全天候收缩压的平均值比不午睡者低5.3毫米汞柱，舒张压低3.3毫米汞柱。 4 .肝脏保护。 中医认为，人的睡眠在一天中的两个时候尤为重要:午睡、子时。 其中，白天从上午11点到下午1点，子时从晚上11点到凌晨1点，这4个小时是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，这个时候睡觉有助于肝功能的修复。

对很多人来说，白天偶尔小睡有助于提高学习和工作的效率，但白天睡过头会增加糖尿病和帕金森病等疾病的风险。

睡眠在人体的功能恢复和疾病的预防中起着非常重要的作用，如果体内的生物钟紊乱，就会面临各种各样的健康问题。 所以，调整生物钟第一件事就是今晚开始好好睡觉，不要再熬夜了。

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