“天热压力大 减压好眠吃四样”

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天气太热，在学习、工作、压力很大的山上，晚上睡不着觉怎么办？ 广医三院营养学科医生刘佳博士建议，适当吃有助于缓解压力、促进睡眠的食物。 例如，这些包括:

牛奶:牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类，有助于缓解疲劳。 另外，睡前喝一杯牛奶，衣食感也能有效提高催眠效果。

核桃:可用于缓解神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，配合黑芝麻，制成糊状睡觉前可服用15克左右。

蜂蜜:往热牛奶里滴几滴蜂蜜有助于睡前的放松。 刘佳说，蜂蜜中含有的葡萄糖是促进大脑停止进食、保持冷静相关的神经递质。

枣:刘佳从中医的角度解释说，枣的性温、味甘有助于弥补五脏、益脾胃、养血安神的功效，有助于缓解气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚。 红枣去核加水煮软，加入冰糖、阿胶文火调成糊，睡前最好吃1~2汤。

(广州日报所有媒体记者翁淑贤通讯员白恬)