“坐厕好还是蹲厕好？一个技巧兼顾两者优点！”

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我们每天都要像厕所一样，但是你知道使用蹲厕会让我们在厕所排便的时间增加两倍，患痔疮的几率也会降低吗？ 但是，蹲厕对膝关节病患者和老人不友好吗？ 广州中医药大学第一附属医院肛肠科副主任医师李玉英为网民分解蹲厕及卫生间的优缺点，推荐一种技术，让你坐得舒服，排便顺利。

蹲厕可以预防痔疮。 对这两类人不友好

【优点】

深蹲符合我们的生理解剖。 蹲下的话肛门和直肠转角的肛门直角会变大，蹲下的话腹压会增大，促进肠胃蠕动容易排便。 排便时蹲下的时间平均为51秒，坐着的时间为114-126秒，有两倍以上的时间差。

深蹲时以下肢为力量支撑点，比较吃力，往往能促使大家速战速决，缩短厕所时间，在一定程度上减少痔疮的发生率。

蹲下更卫生。 蹲下的时候身体不会直接接触马桶，交叉感染的概率会减少。

【缺点】

下蹲姿势膝关节受力大，容易加重膝关节损伤，对有膝关节退行性病变和半月板损伤的人不友好。

长期蹲下容易压迫下肢血管神经，诱发或加重下肢神经血管病变。 长时间深蹲，腹压变大，压迫血管，反而会增加痔疮的发生率。

下蹲后容易出现起床、头晕、耳鸣、体位低血压。 特别是老年人容易跌倒，导致严重的后果。

座便器:舒适性高，排便流畅度稍差

【优点】

座便器的舒适性是座便器无法比拟的，但现在的座便器有自动清洗、风干、加温等人性化功能。

在与下蹲便同等的时间内，坐下不会压迫下肢神经血管，不会诱发或加重下肢神经血管病变。 坐便不易引起头晕、耳鸣、体位性低血压等身体不适。 因此，对老年人来说更安全。

【缺点】

乘坐航班时，下蹲要比排便通畅，肛门直角和腹压都相对变小。

乘坐航班会忘记时间，大多数人在航班上玩手机、看视频，不知不觉中延长排便时间，不知不觉中增加痔疮的发生率。 乘坐

航班会增加交叉感染的风险。 因为坐在马桶上的话，屁股会直接接触马桶，马桶上容易附着细菌、寄生虫等，容易引起交叉感染。

技巧:蹲在马桶座上的时候很顺畅

李玉英说，蹲的马桶比马桶排便更顺畅、卫生，可以预防痔疮的发生。 但是，蹲厕比厕所更容易诱发心脑血管疾病，老年人和孕妇等腿脚不方便的群体更适合使用坐便器。

在现在这个马桶普及、马桶减少的时代，教你两只手，让你在马桶上也能拥有下蹲时的顺畅感。

上厕所时，脚下踩着小板凳，上身稍向前倾斜，可以模拟下蹲的便便，增加腹压，有助于顺利排便。 如果没有凳子的话，两肘放在双膝上，双手托着下巴，用力推一下，有刺激大肠蠕动的效果。 (羊城晚报记者陈辉通讯员张秋霞刘歉)

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