“身体每天需要四个十分钟”

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忙碌的现代人像金子一样舍不得，一天要48个小时。 其实，每天抽出四十分钟，身心健康就会得到改善，效率也会提高。

让大脑休息十分钟。 工作期间，大脑某个区域的细胞处于兴奋状态。 大脑皮质具有自我保护的能力，如果某项工作时间长了，兴奋性就会下降，如果持续下去，这些外在刺激会使大脑皮质不兴奋，引起抑制作用，观察力不集中，头晕目眩。 要使大脑功能经常旺盛，就必须经常轮流休息兴奋区。 建议每个员工在45~60分钟内休息10分钟。 可以散步，和同事聊聊天。

按摩眼睛10分钟。 人眼像自动对焦的照相机一样，在近距离使用眼睛时眼睛会变凸，看远一点眼睛会变小。 长期的眼睛经常呈现出巨大的隆起，像以前一样影响眼睛的调节功能，导致近视。 每次用眼睛40分钟，闭上眼睛放松10分钟比较好。 睡觉前轻轻按摩眼睛周围，用中指和无名指按住太阳穴，像画圈一样按摩10分钟。 或者用热毛巾等温暖眼睛，不仅可以消除眼睛的疲劳，还可以促进睑板腺的分泌，缓解干眼症。

饭后揉十分钟。 揉肚子是自古流传的养生之道。 唐代医学家孙思邈曾经说过，中餐后，用手擦着肚子，走一两百步，慢慢走。 吃毕摩腹，可以消除百病。 现代医学也认为，经常揉腹不仅可以增加腹肌和肠平滑肌血流量，增强胃肠内壁的肌肉张力，有助于预防胃肠蠕动、便秘，还可以比较有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡。 具体来说，首先用右手掌心顺时针揉胃的腋部100次。 然后，右手掌心以肚脐为中心顺时针揉腹部整体100次。 最后，用左手手掌绕肚脐逆时针摩擦100次。 揉肚子的时候，精神上安静，集中注意力，也能稍微缩小一下肚子，能提高按摩效果。

伸展四肢10分钟。 肌肉长1寸，寿命长10年，每天睡前或清晨拉伸10分钟，可以放松全身，改善柔软性。 推荐一些拉伸运动，可以放松全身。 头颈:右手举在头上，手掌从左侧拉到右侧，再放回去，反复多次。 肩膀:将伸出的右手放在左手上抬起，向左伸出，换手重复。 胸部:做举起双手，扩胸的运动。 二头肌:横向抬起，用手抓住墙角和其他足够高的支撑物，转动上身，重复10~15秒。 三头肌:用右手握住左臂肘关节，轻轻地将左臂向右肩方向按，然后再转过左肩。 臀肌:将左腿放在右腿上，保持弯曲状态，左腿接触胸腔，向左转动身体看左肩。 脚筋:躺下，一只脚向上踢，另一只脚弯曲，让脚掌着地，用一条毛巾遮住直脚，毛巾向下轻轻拽，用脚掌把毛巾顶上来。 小腿:一只脚向前迈一步，另一只脚不动，在身体前面推，做弓压迫脚。 上背:直立，双手抓住与腹部同样高度的扶手，背部拉弓或按下。 每个动作最好持续30秒，每组间隔15~30秒进行。 拉伸时要放松，肌肉、肌腱、韧带有轻微的拉伸感，中老年人和疼痛时也不要勉强。