“早睡晚起、不妄补 冬季养生10条为健康加油”

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冬季生机潜伏的季节是一年的结束，也是下一年的开始。 所谓春生、夏长、秋收、冬藏，是因为搞好冬季的养生对明年的健康很重要。 看看冬季养生的重点！ /br/]冬季养生早睡迟起

中医理论认为，人与自然是一体的，人应顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。 北京安贞医院主任医师洪昭光指出，太阳一升起，人体生物钟就发出指令，意味着交感神经开始兴奋，必须起床。

冬季白天变短，夜晚变长。 人也要适应冬天西藏的大致情况，适当延长睡眠时间，早睡晚起，比其他季节早睡一两个小时，再晚睡一两个小时。 北京老年医院中医科主任医师刘德泉提醒。 太阳弱的老年人，最好在太阳出来后起床，避免寒邪。 很可能引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，也可能引发心绞痛等事故。

冬季养生早餐晚晚餐早

冬季晚起床，早餐也要顺延。 人类在睡眠中，消化系统也还在努力工作，一天消化着吃的食物。 早餐吃多了，消化系统就会疲劳应战。 起床后，可以先喝水，不慌不忙地准备早餐，给消化系统留出足够的休息时间。

晚上早睡的起居习性也决定了在冬天提前吃晚饭。 特别是老年人的消化功能很弱，所以为了让身体有充分的时间完全消化食物，有必要吃得更早。 这样不仅不会积攒晚上的食物，还能确保良好的睡眠质量。

冬季养生是指早硬的夜晚喝淡的

这里所说的早硬的东西，不是口感硬的东西，而是营养丰富、能量高的东西。 刘德泉说，只有好好吃早饭，才能更好地保证一天活动所需的能量。 红肉、谷物食品等。 但是，消化功能弱的老年人也必须考虑食物是否容易消化。

晚饭后，人的活动量会减少。 为了不积累食物，为了少吃一点，最好选择容易消化的食物，不要喝粥、肉类、辛辣的食物等。 晚饭有养胃和安神的作用，所以建议老年人吃山药粥、莲子粥、枣粥等。

冬季养生早喝水晚喝蜜

中医有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。 中科院西苑医院的杨力解释说，盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。 从早上开始空腹喝一杯淡盐水，可以降火益肾，缓解便秘，改善肠胃消化功能，也有利于上火、喉咙肿痛者。 但是，患有高血压等心脑血管疾病的患者、肾脏功能不好的人应慎重饮用。 通常100毫升的食盐不要超过0.9克，以免给肾脏和心脏带来负担。

晚上喝蜂蜜水，可以帮助消化，帮助睡眠。 每天睡觉前舀一勺蜂蜜，可以用热水调和。 但是有晚上习性的人晚上最好不要喝蜂蜜。 因为糖度高，容易引起多尿。 糖尿病患者也应该慎重地喝。

冬季养生晨练晚练早练

无论是早起锻炼还是傍晚锻炼，都需要适应冬季季节的优势。 刘德泉认为，选择运动时间的一大因素是看不见太阳所以不运动。 所以，晨练要等到太阳出来，晚练要赶在太阳落山之前，否则人体内的太阳不会受损。 因此，在冬天，晨练的时间比其他季节晚，傍晚训练比其他季节早。 另外，冬天早晚气温低，室内外温差大，如果早点出去运动容易感冒，血管收缩血压上升，也有可能引起身体不适。 晚上运动太晚的话，也有可能因为气温问题而身体不适。 患有脑血管疾病的老人，必须特别观察。

有人喜欢冬养生早炼静为主的晚炼多动

有人喜欢体操拳，也有人喜欢跑步。 根据身体状态，应该选择不同的运动方法。 北京体育大学教育学院副教授武文强认为，早晨人刚从睡眠中醒来，全身仍处于抑制状态，适当的运动有助于恢复活力。 但是，人体的觉醒需要一个过程，必须循序渐进，所以早上不能做剧烈运动，主要是做早操和太极拳。 到了傍晚，人体基本上开始运动。 英国运动生理学家的研究表明，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都达到了良好的状态，心率、血压都比较平稳。 因此，可以进行球类、跑步等稍微激烈的活动，老年人也可以选择舞蹈、快走等运动。 但是，如果将训练时间设定为晚饭后20分钟或睡前10分钟，请尽量保持柔软，如散步等。

冬季养生早起日光浴晚上泡脚

日光浴可以补钙，提神。 刘德泉建议早上多晒太阳，15分钟可以提高人体内维生素d水平，促进钙的吸收。 日本早起后会定时晒太阳。 作为一种睡眠治疗方法，晒太阳可以使人体内的生物钟慢慢恢复正常，因此是缓解失眠的关键之一。 因为

热水泡脚为了帮助血液循环，提高睡眠质量，提倡睡前进行。 活动了一天，晚上身体很累，肝肾也需要休息和休养。 杨力说，此时最好的养护方法是泡脚。 刘德泉也建议睡前用40℃左右的水泡脚30分钟，达到身体发热的程度，但出汗并不明显。 泡脚后，建议不要进行其他活动，每隔几分钟睡一次比较有效果。

很多人认为冬季养护补给不是胡扯

冬季是补给的黄金季节，冬季到来时各种补给品大量食用，为了响应顾客的诉求而推出各种配套伙伴的商家也不少。 其实冬天适当弥补就行了。 冬天先藏起来，不是往外漏。 过量的补充反而会破坏身体的平衡形成病态，特别是过量采用补阳、补气之品反而会使体内精气泄漏，冬季精气不会蓄积。 所以冬天应该适当插值，不要随便插值。 特别是人参、鹿茸等补气、补阳利器更要慎重。

冬季养生爱吃不爱乱吃

冬季寒冷，吃麻辣火锅，出汗，很多人感觉很舒服，但出乎意料的是这却消散了人体的阳光。 冬天应该以补养阴精为主，千万不要乱用热的东西。 当然冬天不能吃更冷的东西。 以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。 总之，冬季以平和滋润的饮食为主，如多喝粥类，加入红枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，加少量生姜，不腻、不润、不干燥，是冬季补充的好产品。 羊肉、辣椒等大量忌热的物品、水果、冰淇淋等大量大寒的物品。

冬季养生是否想喝

冬季很多人喜欢喝白酒温暖身体，其实适量饮酒对健康有好处。 可以加热血脉，祛风，驱寒。 产后常用的方生化汤是用白酒煎。 但白酒毕竟是热的，喝多了会消散人体的阳气，喝多了会产生潮湿的痰，痰多，导致头晕、精神不振。 现在很多年轻人喜欢喝饮料，这些饮料中糖类含量多的话容易发胖，冬天喝多了会伤脾阳，导致消化不良。 另外，一些饮料中含有大量的气体，喝了之后容易导致腹胀。 所以冬天不能喝太多白酒。 不能喝很多冷饮。 其实葡萄酒作为最天然的健康饮料，具有美容养颜之功，可以作为冬季养生的佳品。 此外，红茶味甜、性暖、能储存阳光、温暖腹部，能增强人体耐寒的抵抗力，具有驱油、开食欲、恢复元气的功效，非常适合冬季饮用。

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