“手机不离手？脖子快废了？搞搞小动作！”

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世界上最远的距离，

你只在我面前，

我在看手机！ 偶尔抬起头来，扭一下你的小脖子！ 好痛！ 有没有觉得自己的脖子在一瞬间比发际线更早进入老化期呢？

长时间加班埋伏，每天追剧、刷淘宝，

吃饭、睡觉、工作、上下班、蹲厕所，都离不开手机。 看手机可能是早上醒来的第一件事，也可能是睡前做的最后一件事。 真相！ 只是慢慢发现，看手机得到的乐趣和回报越来越少，带来的痛苦和迷茫更多。 例如，

我们为什么会变成低头族呢？ 为什么好脖子变成了手机脖子？

在玩的过程中

手机会改变我们的生活，我们的脖子也会改变。 你知道吗，我们低头的时候，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只有45。 前屈宽达到30会严重影响颈椎。 更形象地说，

低头玩手机，相当于头上50斤的重物。 时间一长，肩膀的脖子有时会撑不住。

想知道自己的肩头负荷到了什么程度？ 来，先跟着我做动作吧:

含胸的时候，深呼吸，感觉能打开胸腔多少。 然后以伸展身体、挺起胸膛的姿势，再次深呼吸。

有什么区别？ 有人说:“哇！ 我的呼吸更深了，感觉更有力了。 正确！ 你身材端正的时候，感受到的是不同的世界！

人的肩头就像人体的交叉点，在身体结构中承担着重要的作用。 头部运动和上肢胸部运动，都和你的肩颈部有重大关系。

即使只是深呼吸，包含胸部在内，也会压迫肺，不能很好地扩张，呼吸也不能顺畅。 迄今为止，胸廓变形，胸腔容积缩小，正常呼吸活动幅度受限，最终影响肺活量和呼吸通气量，有可能发生呼吸困难和喘鸣等症状。

这还不是最严重的！ 肩膀是大脑的总开关，注射到头部和脸部的血液必须通过肩颈。 如果在第七颈椎棘突下凹陷的大椎穴位置发生淤渣，就会出现你不想带的富贵包，引起头晕、头痛、失眠多梦等症状，严重的情况下可能会引起中风、脑梗塞等。

无论何时何地埋头看，必然会给你的生活带来麻烦和危险。 你不怕吗？

拯救手机脖子

斜方肌说

很多女性羡慕别人一字直角肩和纤细的天鹅颈，但对低头族来说，这只会远离完美的肩颈线。 有时会仰天长叹，为什么我的脖子难受，是沉浸在一会儿里，还是像钢板压在那里一样难受。

此外，越来越多的困难，总会让人想起你生活的困难:

1.只要转动脖子，就会发出酷炫的咔哒声(脖子肩膀的肌肉僵硬)

2.随意点头或点头， 很难！ (颈椎曲率变直)

3.无论是向上还是走路，丑陋的脖子

4.原本短的脖子就会变短(屏幕向前倾斜，脖子的肌肉就会变短)

5.啊 拯救手机脖子，让所有组织都能快乐生活是当务之急。 怎么救？ 脖子下的那个斜方肌很关键。

斜方肌从我们的脖子延伸到中背部，如同美丽的披肩一样。 根据其肌纤维的走向，分为上中下三束。 其作用简单来说，就是在日常活动中帮助耸肩、耸肩、耸肩、挺直腰板。

低头时，斜方肌承担头部整体的重量，被迫长时间处于拉伸状态。 再加上本来就不强，就像瘦人一天负重几十斤也不能休息一样，长了就容易肌肉僵硬，导致肌肉之间不平衡，肩膀骨折，疼痛。

如果长期包括胸部，肩胛骨会向下压迫胸腔，如果背部的下斜方肌等肌肉群长期不参与工作，背部的肌肉会更加无力，右肩、驼背。

这三个动作

是认识到兼职负面

的斜方肌，接下来就要知道它，看看它喜欢什么，讨厌什么。 以下三个动作可以更有效地活动斜方肌，使肩膀颈部呈负值！

动作1 :放松式

做这个动作时，不需要收手，只要使用自己的力量，慢慢地进行控制性的对抗，脖子也不会受伤。 /br/]动作分解:

首先，一只肩膀下沉，头向相反方向延伸，眼睛直视前方，保持数秒钟。

然后旋转脖子，眼睛向斜上方，旋转时拉伸，保持几秒钟。

再次回收下颚，观察斜下方保持数秒钟。

请不要轻视这一系列的动作。 这真的可以通过拉伸来放松斜方肌的上、中、下三个地方。

动作2 :肘缠式

这个动作要求你以盘腿坐的姿势先坐下。 身体不直的时候，可以在坐骨下面垫几本书或者硬的东西，挺着胸挺直腰。 放松肩膀时，如果肩颈以下的所有位置都不是正位，肩颈就无法正确锻炼。 就像盖建筑物一样，下面倾斜的话，越往上建，建筑物就越倾斜。

动作分解:

我们先坐坐骨，手指放在肩膀上，然后躺下。

向前拉肘，撞到肘。

手肘向上卷起，向上吸鼻子，肋骨总是紧绷，停止用力，不向前突出，手背在头后相遇。

手肘朝下，喝完字后呼气，放松。

做这个动作的话，脖子总是向上，肩膀的力量总是向下，脖子会更好地伸长。

动作3 :投降式

动作分解:

双手平举，手肘弯曲，五指张开，呼气向下，肩胛骨下沉，向下用力，重复数次。

这三个动作，也可以看作是保护脖子的秘籍，每天坚持不懈地抓，低头改掉习性。 我相信过一会儿会发生魔法事件！

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