“上了年纪补钙不吸收？是没补对”

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有些人认为老了钙流失是正常的，但有些人弥补了却不吸收。 其实，补钙是我们一生中的多次过程，也是我们减少衰老的过程。 年老补钙，不是恢复以前全部丢失的钙，而是做亡羊补牢的事，防止钙的再次流失。 随着年龄的增长，及时比较有效地补钙，骨密度逐渐降低，通常不会出现骨质疏松症的临床症状。 不补充钙的话，钙的负平衡会加快，出现骨质疏松症。 年纪大了钙还能补充吗？ 只要符合做法就行了

钙补充了肾结石吗？ 相反，在

临床工作中，不少人在补钙问题上存在误区，典型的有以下两种。

误区一:补钙在短期内就要55岁的王阿姨门诊问医生:医生，我已经吃了两个月钙片了，你查了骨密度还是骨质疏松症？

这种短期补钙不改变骨量，只是暂时调节血钙。 补钙有疗程，通常按年计算，严格按照规范补钙，一年后可注意到骨密度的改善，多年来可取得较好的巩固效果。

误区二:补钙后肾结石正规文献显示，缺钙者发生肾结石的概率是正常者的6倍。 人每天从食物中大量摄取草酸，一些草酸与肠道结合足够的钙，从肠道排泄后血液中的草酸浓度下降，肾脏内不易产生高浓度的草酸，则草酸钙结晶容易析出形成肾结石。

老年人补钙对于长时间的系统工程

老年人来说，正确的补钙方法是哪个？ 在此我建议大家:多角度补钙。

食物补充奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素的吸收可以比较有效地提高钙的利用。

药物补充钙无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙，充分摄入钙量对老年人尤为重要，每天需要30分钟的室外阳光照射，需要充足的活性维生素d3

从力学上补充钙的力学作用，如重力作用等，对骨骼的钙吸收作用有很大的影响。 步行、肌肉力量训练等有助于钙的吸收。 讨厌运动的老年人如果卧床不起或者长时间呆在沙发上，肌肉会变成放松的状态，钙的摄取会变得困难。 太空的宇航员因重力对骨骼的刺激很小，非常好的身体会发生骨质疏松症。

所以老年人在体力允许的情况下，必须增加室外活动和步行，使骨骼对抗重力，促进钙的正摄入。 骨关节炎不太会走路或在床上瘫痪时，可以用担架训练，通过按摩和冲击波物理刺激肌肉，通过适当的力学刺激促进骨骼钙的吸收。 另外，还可以进行四肢非负重运动、肢体对抗训练，延缓钙的流失。

钙需要每天1000mg的体外摄入才能补充足够量的人体，30岁后如果不观察补钙，钙需要从骨骼库存中提取，加速钙的流失。 中国人的饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量低，建议每天2袋鲜奶(钙含量约400毫克)可以达到最低日的需求量。 老年人每天需要1000mg毫克以上，食物中钙含量不足，需要从药物中补充。

在增加钙的吸收以补充钙的量足够之后，如果有胃炎肠炎，就需要服用改善肠胃炎的药物来促进钙的吸收。 适量的活性维生素d3的摄取，也大大提高了钙的摄取效率。

这些药物可以补充钙吸收

双磷酸盐药物和钙、维生素d，达到钙、磷的适当比例，促进钙吸收。 二磷酸盐能抑制破骨细胞的活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用。

降钙素由甲状旁腺分泌，降低血钙，进入骨骼弥补钙的不足。 使用鲑鱼和鳗鱼的降钙素，或者唑来膦酸，可以降低骨头的溶解。 像全身疼痛一样，注射降钙素，有中枢性镇痛作用。

锝99放射性同位素静脉滴注，药物进入骨骼刺激骨骼吸收钙，是增加钙吸收的方法之一。

雌激素在50岁以后女性雌激素下降，可以使用雌激素替代疗法。 观察！ 这不是通常的治疗方法。除非女性因子宫或卵巢问题被早期切除，否则可以使用这个方法。 正常更年期，可以用其他方法补钙。 单纯的雌激素替代疗法会增加宫颈癌、乳腺癌、心脏病的风险，不主张这种方法。

中药以前就流传着给医学补钙的说法。 中医从肾虚和气虚的角度看，其症状和缺钙症状有很大的重叠。 强肾、健脾、补气的药物，对补钙有正面作用。 强骨胶囊、骨疏康胶囊等。 金天格胶囊中含有的成分与虎骨相似，富含骨胶原蛋白和微量元素，有助于骨修复。 文/岳剑宁(首都医科大学宣武医院)

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