“3.21国际睡眠日：让我们一起睡个好觉”

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荆网新闻(通讯员余泽请)焦虑、抑郁、压力大……在多而繁杂的工作和生活中，我们的“觉”悄然变少，质量也越来越差。 约30%的成年人出现了睡眠障碍，其中三成严重，由于医疗职业的特殊性，长时间熬夜生活、医务人员的睡眠质量更不容乐观，我们被身边的同事认为:“长时间夜班、熬夜，我很快就从青苹果变成了黄苹果！ ”据说经常听说。

长时间睡眠不足，无法保证质量的话，总觉得没有精神，身体被挖掘出来了。 我们的感情也更容易刺激，思维混乱，观察力不集中，工作质量下降。 但是，让我们痛苦的不是你想睡就能睡，或者只是想睡就能睡。 那么出了问题，该怎么办才能睡得好呢？ 今天，我们来听一下武汉市武昌医院改善睡眠的小宣教。

1 .创造良好的睡眠环境

回家后，可以睡在昏暗的卧室里，减少所有的干扰因素，确保睡眠的充分性。 另外，戴上舒适的眼罩和耳塞，也可以进一步提高睡眠质量。

2、重视睡眠卫生，善于自我调整

根据自己的工作、学习、家庭等现实情况，可以找到自己最佳的睡眠时间。 另外，睡前不要吃太多。 另外，也可以不使用咖啡和浓茶等刺激物，听缓慢的音乐，促进睡眠。

3 .加强体育锻炼

充足的睡眠、均衡的饮食、适当的锻炼是国际社会公认的三大健康标准，因此合理的锻炼是改善睡眠的重要手段之一。 在生活中，应该加强训练。 运动后，比较有效地改善生理功能，增大身体呼吸代谢功能，加速体内循环，提高大脑供氧量，运动后的酣畅淋漓，确实会给自己身心带来良好的放松。

4、睡觉前用温水泡脚

睡前多次用温水泡脚，也有助于人体肌肉的放松，促进血液循环，也有助于睡眠。 但是，好几次！

5、正确面对压力，调节自己的心情

不用说自己的心理状态对睡眠的影响。 遇到心理压力的时候，请考虑一下学习自我调节，努力把压力变成自己的动力，在睡觉前不要给自己带来心理压力，让自己开心的事情。 健康心理学是良好睡眠的开始。

6、正确面对，合理调整药物

如果我们的睡眠障碍长时间不能自我调理，就会出现不安和恐惧，睡不着觉，睡不着觉，焦虑，产生恶性循环。 这个时候需要寻求医生的帮助，应该使用少量的精神药物来烹饪，很多人担心药物会产生依赖和副作用，但实际上根据医生出具的医嘱，短期内不担心少量服用。

最后，请给现在有“桌子”的人一个温暖的提示，养成良好的睡眠习性，消除熬夜玩手机的行为，让身体和手机一起享受平静舒适的睡眠。

(责任编辑王韵)