“晨起焦虑，十招化解”

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睡觉前关手机瑜伽醒来后深呼吸散步

焦虑感可以在一天中的任意时间袭击，但在早上刚起床的时候最常见。 对比醒来后的焦虑，美国西北大学临床心理学家马克·多丽丝·柯尔总结了以下11个应对措施。

睡前:1.将电子设备调成静音，远离视线。 无论晚上发生多么重大的信息，都可以延期到明天早上看。 所有这些注意力都让大脑嗡嗡作响，难以放松。 另外，屏幕发出的蓝光会扰乱睡眠，防止身体生成褪黑素。 戒除这些坏习性有助于保持睡眠质量，同时也有助于减少焦虑。

.准备明天穿的衣服。 明天穿什么的问题可能会困扰人一整晚。 如果你自己容易不安，不要把这种不安带到床上，减少疲劳是个好方法。 选择明天要穿的衣服，写明天要做的工作的复印件，尽量把今天要做的事情做完等等。 轻松睡觉有助于克服早上的紧张感。

.睡觉前冷静放松。 要在晚上解决工作，请不要在忙完之后马上睡觉。 因此，大脑仍然活跃兴奋，常常难以入睡。 练习瑜伽和深呼吸，降低压力激素的皮质醇水平等，给自己一些放松的时间，缓和血压和感情后再睡觉比较好。

4 .进行有想象力的训练。 试着进行想象训练，不要将观察力集中在第二天应该应对的所有问题上，而可以想起养的所有宠物、小时候去的游乐设施、曾经见过的森林高山大海等场景，缓解心境，远离不安。

5 .回忆一天中积极的事情。 训练大脑思考积极的事件，而不是消极的事件，有助于减轻不安。 这种行为可以分散观察力，使大脑不进入负面思维的恶性循环，更加乐观。

早上:1.起床后不要看手机。 你的手机可能已经积累了很多未读的信息，但醒来后必须抑制打开手机的冲动。 睡觉前看手机就像有压力一样，早上破坏感情。 起来挺直腰杆，做活动，置身于早晨新鲜的空气体中，首先不要被繁杂的事件所侵害。

2 .不要反抗，醒来后会感到自己不安。 如果你反应这么差，我讨厌这份感情。 你怎么总是这么做？ 我必须摆脱它。 你的第二天越来越不舒服。 焦虑已经发生，与之对抗是无效的。 放弃内心的纠结，焦虑也没什么大不了的，承认自己有感情，然后一步一步做今天该做的事就好了。

.制定时间计划。 在对大脑有益的活动上花一点时间，例如看报、冥想等，可以给之后的时间带来快乐的气氛。 如果有计划的话，可以整天好好整理，不要感到压力。

4 .深呼吸。 深呼吸是减轻焦虑的有力工具，因为它会引起身体的放松反应。 吸气，从1数到4，看到腹部和胸腔充满空的气息，然后吸气，还是从1数到4。 你可以在一天中的任意时间采用这种奇妙的方法来寻求解放。

5 .动起来。 体育是一种强大的情感刺激剂。 但是，我不需要去健身课或大运动量的训练，去公园散步，慢跑，在客厅做瑜伽。

如果由于这些措施，您仍然感到漫长和强烈的不安，建议您寻求心理咨询师的帮助。 (蔡利超编译)