“居家防疫，这些健身小技巧让你增强免疫力”

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编辑:在家防治疫情那天，如何进行科学健身？ 今天为大家介绍简单的在家健身诀窍。 不出门可以锻炼身体，提高免疫力。

一边看电视，一边做以下有氧运动，在锻炼心肺耐力的同时，消除运动时的无聊感。

1、原地小跑，落地前脚掌，双臂弯曲肘90度，随着双脚的动作前后摆动。

2、原地踢小腿，前脚掌着地，小腿后踢，脚后跟靠近臀部，双臂弯曲肘部90度，随着双腿的动作前后摆动。

3、脚跳得像跳绳一样小，双臂像跳绳一样摇晃。

4、脚跳得像跳绳一样小，双臂通过身体侧被抬起，向下下降。

5、双脚跳得像跳绳一样小，双臂向前肩膀旋转。

6、脚跳得像跳绳一样小，双臂向后转肩膀。

以上的各练习需要进行1~2分钟，6个练习作为1个周期，完成2~3个周期。

利用椅子、沙发、床做抵抗运动，锻炼肌肉力量和持久力。

1、使用椅子或沙发做下蹲运动:先坐在椅子或沙发上，然后膝关节伸直或稍微弯曲，臀部靠近椅子或沙发，站起来不要完全坐好。 站起来后呼气，需要2~4秒。 坐着的时候吸气，需要2~4秒。

2、在床上做俯卧撑或俯卧撑:双手间隔比肩膀稍宽，用双脚或双膝关节支撑。 向下抬起，直到肘关节伸长，或稍微弯曲，不要伸展过度，直到胸部接近床面。 向上呼气，需要2~4秒。向下呼气需要2~4秒。

3、把脚举到椅子或沙发上:首先坐在椅子或沙发上，用双手在臀部两侧支撑椅子或沙发。 弯曲髋部，抬起脚，接近胸部，放下，以免双脚完全落地。 举起时呼气，需要2~4秒。放下时吸气，需要2~4秒。

4、在床上俯卧:俯卧在床上，抬起上身，肚脐以上远离床，复原。 抬起时呼气，需要2~4秒。放回下方时吸气，需要2~4秒。

以上的各动作进行12~20次，则完成2~3组。

使用椅子进行拉伸，锻炼身体的柔软性。

1、髋骨弯曲90度，身体向前弯曲，双臂伸直，双手抓住椅背上缘，背部挺直，胸部朝下，挺直背阔肌、胸肌。

2、坐在椅子上，伸直左腿，脚触地。 折断右脚，整个脚底都着地了。 身前屈伸展伸展的腿的后部腘绳肌，伸展另一侧。

3、直立，右手持靠背，右腿支撑，左腿弯曲膝盖，左手拉出左脚踝，脚后跟抵臀部，大腿前部股四头肌伸直，或拉伸另一侧。

4、双手支撑椅背，上身稍向前倾斜，右腿向前放倒，左腿向后拉伸，脚尖向前，脚掌触地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，拉伸另一侧。

以上的各动作静力性拉伸为15~30秒、3~4组。

在家健身，适合你的器材是哪个？

疫情期间，在家运动成为许多人的健身选择，家用健身器材很受欢迎。 怎样才能选择适合自己的家用健身器材？

最近，中国客户协会邀请了中国体育用品业联合会的专家，为客户购买适合自己的家用健身器材提出了指导意见。

家用跑步机:

家用中高端跑步机适合有健身房运动习性，对运动体验、脚感、减震性能有一定要求的运动爱好者，客户可以根据自己的家庭空之间以及实际的购买预算进行适当的锻炼

值得注意的是，现在市场上有类似跑步机的健身器材步行机。 与跑步机相比，步行机占地面积小，可折叠，容易收纳，受到许多青年运动爱好者的欢迎。 通常，步行机的时速可以达到6公里，有些步行机还兼具跑步机的功能，时速可以达到10公里。 但是，步行机的承载力比跑步机小。

目前，步行机开始向智能化快速发展，客户可以选择具有红外脚感、语音遥控器等智能控制速度功能的步行机，其步数计算和采用的安全性具有特点。

划船器:

跑步机不适合大体重的运动组，负重跑可能会对膝盖造成损伤，因此大体重组适合采用划船器。 蹬器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有很好的作用。 特别适合腰腹部和上臂脂肪较多的人。

瑜伽垫:

在不能外出的日子里，在家练习瑜伽、跟着app进行徒手训练是不错的选择。 推荐使用含有天然乳胶和麻的环保型材质，可以回收，可以重复使用的高密度tpe瑜伽垫。

目前市场上有健身辅助器械瑜伽泡轴。 瑜伽泡状轴重量轻，有缓冲弹性，速度训练、长距离跑后采用，可以放松肌肉筋膜层，缓解紧张的筋膜。

儿童网蹦床:

活泼好动的婴儿们患瘟疫期间，必须呆在家里。 如果家里空之间足够的话，蹦床有助于释放婴儿过多的能量。

运动心理学研究表明，蹦床运动符合儿童娱乐、运动的心理优势，多次运动可以帮助儿童腿部肌肉群和小脑平衡神经系统以及大脑神经系统的发育。 客户购买时应注意质量、大小、收纳和采用时的便利性、弹性等，蹦床应远离窗户和家具。

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