“小肚腩大问题”

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经过这期间的加强版假期，除了年龄以外，增长最快的是腰围。 而且，四肢的肉一点也没有增加，但只有肚子长得像吹气一样。 肥胖是体内脂肪过多堆积而发生的现象。 肥胖不仅影响身体的美丽，给生活带来不便，还容易引起许多并发症，加速衰老引起疾病是很重要的。 比起腹部、大腿、臀部、小腿的皮下脂肪，内脏脂肪过多引起各种慢性疾病的危险性更高。 一直以来，向心性肥胖是医务人员衡量慢性病发病率的重要指标。 各年龄段的男性和更年期后的女性容易向心性肥胖，体型像苹果。 各种各样的健康问题相继发生，生病的风险也开始提高。 这意味着肚子后面可能隐藏着很多健康问题。 腰围稍微变粗的话，生病的风险有可能会增加。

中医认为肥胖是本虚标实、虚实兼杂的病症，实际上以水湿内停、痰瘀互结为主。 其虚以气虚阳损为主。 无论是水湿还是痰瘀，都是阴寒之性，需要阳暖、气促，才能被去除体外。 气虚推进乏力，阳损无权暖化，水湿痰瘀在体内堆积，导致肥胖。

从中医理论来说，腹部肥胖与脾虚有关。 《黄帝内经》把这类肥胖的人称为膏药人，具有纵腹下垂、皮松、肉不硬的优势。 也就是说，这意味着纵向腹部、下垂的肉、腹部松弛，腹部的肉不硬。 脏腑中，脾主要负责运化水湿，脾气虚弱，水湿未及时运化而出现内停。 停滞的湿是分散状态的邪气，郁积长了就会聚集比较粘稠的病理邪气，在中医中叫做痰，痰和湿聚集在体内后，就会形成痰湿蕴结的腹。 人多痰潮湿，也是这个原因。

《说文解字》记载，脾主信藏志、信生为土。 脾主信说脾起作用是有节奏的。 有规律的运动和饮食是健脾利湿的首要做法。

一般来说，有效的减肥运动有以下几种。

首先，饮食有节。 一日三餐时间规律，饮食适中，不暴饮暴食。 用坚果和种子类代替猪油、牛油等动物性食材是减少腹部脂肪肉的明智选择。 经常减腹茶饮方:生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克、水煮15 20分钟即可茶饮。

下一次活动就会产生太阳。 由于肌肉运动中可以产生大量热量，加热脾阳，脾阳虚的人可以适当锻炼。 每天快步走:快走、慢走交替、每天45 60分钟，可以减少腹部脂肪，但不会过度运动。 中强度有氧运动:不建议运动过量，但运动需要一定的强度。 例如，经常做跑步、自行车、游泳等运动。

另一个方法是敲击脉搏。 肚子的位置是带脉和足六经的十字路口，就像街道的十字路口。 如果十字路口没有经络，就会局部形成积水，垃圾不排出就会肥胖。 敲击可以挖出积水点，排出垃圾。 其做法是从肚脐前侧腰一周，到腰椎中间，敲一周，用力大一点，有点疼或者胀痛的感觉最好。 每次请敲30分钟左右。 虽然不至于胖，但是对于吃饭容易胃胀，容易肚子胀的人来说，吃饭30分钟后脉搏可以消化健胃。

(作者是北京朝阳中医医院副主任医师)

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