“合理膳食、早睡早起……特殊时期“宅娃”这样过”

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疫情期间，孩子们因为长期住在家里，生活节奏混乱，他们运动量减少，晚上睡觉晚了，饮食不规律，情绪波动，在这个特殊时期，如何保证孩子正常的成长头发发育呢？

一、合理膳食

充分的营养支持是儿童生长发育的重要保障。

1.食物烹饪方面:疫情期间，尽管大部分食品依然正常供应，但父母朋友仍需要遵循食物金字塔的大致情况，合理搭配孩子每天的饮食、合理烹饪、少调味料、少油炸。

2.饮食习性方面: 2岁以上的儿童应观察规律饮食，自主集中饮食，不挑食，培养良好的饮食习性。

3.培养孩子喝白开水的习性:建议学龄前儿童每天喝600~800 ml的水。 以白开水为主，不要让他喝含糖饮料。 孩子的胃容量小，应该每天多喝几次水。

4.让孩子参与食物的选择和制作，增进对食物的认识和迷恋:让孩子尽可能的选择食物加工活动，比如烹饪，让孩子享受烹饪食物过程中的幸福和成就感。

二、早睡早起

据我们所知，对孩子身高起重要作用的生长激素呈脉冲状释放，通常在夜间深度睡眠后的早期分泌会达到峰值水平。 因为这个良好的睡眠习性对发育期的孩子很重要。 但是，研究表明，对于疫情期间必须限制外出的儿童来说，容易形成晚上睡觉晚的生活习惯，不仅不利于生长激素的分泌，还会导致儿童肥胖的发生(睡眠时间和肥胖的发生呈u型关系，因此过少和睡眠 因为疫情期间，父母应该督促孩子早睡早起的生活习惯。

三、适当的运动

在疫情期间，孩子的户外活动有所减少，但在家庭中可以适当进行一些室内运动，如收拾玩具、力所能及的家务活动、广播体操等。 学龄前儿童每天至少要活动60分钟。 特别是在观察疫情的时候，孩子在家要尽量减少静态的活动时间(看电视、玩手机、电脑、游戏)。

四、维持良好情绪

对于疫情等突发公共卫生事件，家长应用儿童可以理解的语言进行讲解，共同学习相关防护知识，维持良好的情绪，对儿童生长发育也有重要作用。

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