“端午养生 饮食睡眠都有讲究”

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民间以前就吃粽子和大蒜，用艾蒿和雄黄熏蒸房间，在家门口挂菖蒲等，端午节怎么养生？ 广州医科大学附属中医医院中西医结合主任中医余幼鸣向大家招募。

天气又热又潮湿

打开窗户通风重视睡眠

据余幼鸣介绍，目前岭南地区气温逐渐上升，雨水也逐渐增加。 因为雨又大又频繁，人们把它叫做龙舟水。 大雨和台风过后，比较凉爽。 炎热潮湿的天气，食物非常容易变质，特别是肉类、水果和熟食。 衣服和家具也容易发霉，人体容易疲劳，睡眠质量下降，胃肠功能受损。 因此，生活习惯需要相应的调整。

1 .端午节前后，房间最好用艾蒿熏蒸，消毒杀菌。

2 .工作日打开窗户通风。 阳光和流动的新鲜空气体由于细菌多且厌氧，是自然赠送给人类的最佳消毒剂。 室内最好每天能通风12个小时以上。 装上纱窗后，只能说是半通风。

.采用空调节和适当。 空调给我们带来清凉，也剥夺了室内的湿气。 长期吹空，会降低人体免疫力，容易感冒、疲劳、喉咙发炎。 军团菌肺炎的30%~50%容易寄生在空调的送风管道中，因此是空调引起的。 建议每天空在8小时以下，晚上睡觉时空在睡眠状态，温度在27℃~28℃，时间在4小时以下。

4 .白天完成工作，减少晚上加班。

5 .重视睡眠。 最好尽快养成睡觉的习惯，23:00之前睡觉，不要在床上看手机。

6 .每天进行适度的体力劳动和运动。 慢性病的原因中，久坐少是第一位的。 体力劳动和健身运动不仅能使气血流通，还能促进代谢，增进食欲和性欲，改善睡眠，消除压力，增强免疫力。 每天可以进行2~4小时的体力劳动和1小时左右的体育健身运动。

合理的饮食

不吃生的东西

因为现在很热，很多人喜欢喝凉茶和冷饮，结果会伤阳气和消费，伤害脾胃功能。 这个余幼鸣的提案如下。

1 .喝凉茶需要辨证，不吃生食品。

2 .不要吃过夜的剩饭，放在冰箱里也不行。 冰箱冷藏保存的蔬菜基本上不放3天以上，冷冻的肉菜不超过5天。

3 .尽量不吃辛辣、油腻、冰凉的食物。

4 .吃水果要节制，吃多了容易扰乱肠胃功能。

5 .吃饭不饱，差不多7成饱的晚饭尽量在7点半之前吃完，不吃晚饭。

6 .清淡、温暖、新鲜、腥的组合遵循合理的饮食方式。

(记者张青梅、翁淑贤通讯员梁译尹、高三德)