“三伏天食欲不振？这样搭配拥有好胃口”

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炎热的夏天，许多人感到食欲不振。 再加上在高温下身体的代谢速度很快，所以必须均衡饮食来维持身体的功能。 那么，夏天怎么吃才能保持营养健康，引起食欲呢？

饮食清淡，生活习惯规律

首先，吃一些美味清淡的菜可以缓解炎热的厌食症状。 请不要吃油腻的食物。 油腻的食物会使肠胃不适，食欲消失。 另外，多喝热水，喝水也能提神，促进人体新陈代谢，也有助于肠胃更通畅。

另外，充足的睡眠、有规律的休息也是提高健康生活和精力的有效方法。 请不要熬夜太晚。 因为熬夜不仅影响健康，还会导致食欲不振。

饮食搭配、健康开胃

控制冷饮增加胃的负担，还可以搭配食谱和更换来解决食欲不振的问题。 另一方面，配合瘦肉、鸭肉、豆腐、牛奶、甲鱼、鳗鱼、鸡蛋、新鲜绿叶蔬菜、甜瓜、水果等富含蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维等的适量食物。 另一方面，为了提振食欲，经常改变食谱，巧妙地使用姜、醋、大蒜、芹菜、青葱等调味料。 另外，可以多吃冬瓜、苦瓜、甜瓜、西红柿、西瓜等生津止渴、清热泻火、排毒通便的瓜果。 另外，由于夏天气温高，身体水分流失快，应适当多喝白开水、淡茶水、绿豆汤、菊花茶、酸梅水等清凉饮料和天然矿泉水。 但是，我不想喝含有增稠剂、增甜剂、防腐剂等食品添加剂的饮料。

本文由科信食品与营养交流中心科技部主任阮光锋科学把关。

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