“颈椎不适咋办?这个教师职业病防治妙招请收藏”

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年9月10日是中国的第36届教师节。 颈椎病是教师常见病之一，教师节来临之际，北京中医药大学东方医院推拿理疗师刘杨为老师们准备了推拿大礼。

颈椎病自我检查

评估自己是否患有颈椎病，先做一个简单的自我检查:

1.颈背怕冷，脖子疼痛，脖子和背部特别怕冷，有紧张感，僵硬感 2 .脖子痛的时候，手臂和手指也会出现疼痛和麻木的症状。

3.闭上眼睛，左右慢慢转动头部，有颈椎疼痛、头晕、偏头痛的症状

4.脖子经常疼痛、上肢或下肢无力、用手握拳，然后完全拉伸，10秒钟20次

5.长期低头会出现头晕、恶心、物体旋转等。

6.对枕头和睡眠环境要求非常高，稍不观察就特别容易落枕。

如果偶尔出现上述症状，请注意。 颈椎病正在悄悄地接近。

如果经常出现上述症状，或者上述症状中有2~3个出现，则很可能是颈椎病患者，此时需要在正规医院接受检查治疗。 除颈部体格检查外，还拍颈椎x光片，必要时进行ct和磁共振检查以确诊。 这些颈椎引起的不适大多与长时间低头的姿势有关。

用3种方法缓解颈椎不适

1.轻轻拥有颈部肩膀

大拇指和四指的合力，从上到下稍稍放松，轻轻拥有颈部肌肉，约2分钟。

观察:首先拥有疼痛点周围，最后拥有疼痛点，动作轻、轻疼痛。

2.捏肩井

前，用患侧大拇指和四指合力捏健侧肩井，在有酸胀感之前不用力活动，缓慢左右转动颈椎。

再用健侧拇指和四指合力抓住患侧肩井，直到逐渐有酸胀感为止不用力动，缓慢左右旋转颈椎，逐渐增大患侧宽度。 单侧约2分钟。

3.按手的三里

用大拇指指尖按压手的三里孔直到局部发酸，保持力量恒定。 然后低头，做左右转身的动作，慢慢扩大可动范围。 单侧约1分钟。

上面的三个动作练习了好几次，每天利用上课的休息时间，做自己的颈椎保健操吧。

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